Astap6's Notizen, 04 Jun 18

Вика 0405, а что на сушке нельзя быть месяца 2? это долго? 

Ягоды тоже быстрые угли ) вообще рельеф больше зависит от % жира, если не больше 18% то рельеф будет, как я поняла у вас лишних ещё 4 кг , вам нужна их для начала убрать дефицитом калл а потом думать у сушки , на счёт времени честно незнаю , я все время придерживаюсь низкоуглевдного питания, бывает конечно объемся один день углями но это не страшно . У меня рост 169 для рельефа вес 54-55, как только расслабляюсь с углями, пару кг возвращаются  

Вика 0405, я именно сейчас на дефиците, в ноября 17 года потеряла 14 кг, прошла уже и период плато, и повышение, и поддержание, сейчас снова дефицит, понемногу вес снова пошел вниз, вот и думала, что именно сейчас прихорошей загрузке спортом и дефиците, рацион питания сделать по методу сушки, получится потерять еще немного и рельеф получить? 

Конечно получится , низкоуглеводка эффективна в сжигании жира, просто обычно последние кг очень трудно и долго уходят (( и что бы преодолеть плато нужно что то менять , и может получится так что вы скинула 2 кг на сушке, а потом плато, потому что организм привык уже к низкоуглеродному питанию 😬 Вообщем я вам советую , если сейчас на вашем питании вес ползёт вниз , скинуть на нем 2 кг , разве что можно немного урезать угли, и в конце тренировки добавить кардио 15-20 минут , а оставшиеся 2 кг шокировать организм сушкой ) 

Вика 0405, спасибо за совет, я как раз стояла перед выбором между сезоном вкусных ягод и фруктов, а это углеводы и сушке 

Да это тяжко , я сейчас на сушке , так хочется ягод 🤧 Но все таки 1-2 раза могу поесть их вписав хотя б приблизительно в норму углеводов ) 

Может быть, попробуете БУЧ?) мы тут с девчонками его практикуем с начала месяца, у всех вес сдвинулся с мёртвой точки, у дисциплинированных неплохо ушли объёмы. Вроде как поменьше стресс для организма, чем низкоуглеводная диета. У нас схема 2 белковых дня (углеводов до 60 г, но я еле урезаю до 70))), потом углеводный день, потом смешанный, когда белков и углеводов примерно поровну. Жиров всегда 1-1,5 г на кг веса. 

_tunya, я не совсем понимаю, что такое БУЧ, и в чем его "фишка" .Поделитесь знаниями, если не сложно 

БУЧ - аббревиатура - белково-углеводное чередование))) Смысл как раз в чередовании) Но честно признаюсь, я просто поддалась стадному чувству, приняв эту схему питания; все побежали и я побежал, что называется. Просто наткнулась в ленте на коллективное мероприятие «БУЧ-марафон» и сильно не вдаваясь в детали, по мере сил пытаюсь следовать принципам. Но не всегда получается, к сожалению. Поподробнее про БУЧ лучше почитать в Инете, я не сильно грамотная всё-таки в этом вопросе, боюсь чего-то не того насоветовать) 

_tunya, а сколько времени вы уже на БУЧ и какие результаты?