*******Affen-Gehege******* Sammelplatz Team Affe der isa181280-Challenge Liebe Äffchen! Dies ist der Post für die Woche 4: Freitag 23.11.-Donnerstag 29.11.18. Die Auswertung für Woche 3 folgt in einem separaten Post bis spätestens Sonntag Abend. Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 30.11.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt. Teammitglieder: anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa, dorle757 & Metalmaus123 Bonus-Aufgaben Woche 4: 1)Wer die SandraSG Challenge macht, kann zusätzlich zu den tatsächlich erzielten Punkten (durch die Sit-Ups und Planks) pro Satz 4 Punkte notieren. 2)Außerdem kann jeder einen Bonuspunkt notieren, der morgens direkt nach dem Aufstehen (auch vor dem ersten Kaffee oder Tee) UND abends vor dem Schlafengehen 0,3l Wasser (möglichst stilles) oder Tee trinkt! Stamm-Aufgaben: 1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke 1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig 1 P/Tag - im ETB geblieben 1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll) 0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-) 1 P/pro 30 Min. Spaziergang 2 P/pro 30 Min. Sport 1 P/pro 20 Sek. Planking/20 x Sit-Ups/ 20 x diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück)/ 20 Mal Becken-Heben (gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge) 1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz 1 P/pro 20 Hampelmänner/20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge 1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“ beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen! HALTET DURCH!!! PS: Video-Tipps findet ihr in dem Vorwochen-Post oder in der SandraSG-Challange!
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1294 kcal
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Fett: 32,23g | Eiw: 67,36g | Kohlh: 186,64g.
Frühstück: Kaffee, Leichter Genuss Entrahmte H-Milch 0,3% Fett. Mittagessen: Lorenz Saltletts Sesam, Milbona Quark Magerstufe, Aldi Joghurt Mild 0,1% Fett, Aldi Cashewkerne, Heidelbeeren, Chiquita Banane, Chia-Samen. Abendessen: Alpro Kokosmilch, Lifeplus Triple Protein Shake Vanilla. Snacks/Sonstiges: Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), Bonbon, Pfeffernüsse, Aldi Trauben Kernlos, Snickers Mini Snickers. mehr...
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Kommentare
Montag 14 Pkt ▶️ 1x 💧🌞🌚, 1x TB, 1x ETB, 1x 2 l H2O, 2x Wandstütze, 4 x SitUps/Crunches, 1x Spaziergang, 3 P für 15.611 👟🏃♀️
27 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Dienstag 21P
Wasser,
TB
O&G
1 P Schritte
6 P Plank
6 P Crunches
5 P Bonus
27 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Dienstag 3 Pkt => 1x 💧🌞🌚; 1x TB , 1x Schritte 👟🏃♀️
28 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Dienstag 18 Punkte ( 1P Wasser, 1P schritte, 1P O/G, 5 Situps, 6 planken, 4 Sandra)
28 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Mittwoch 35,5P Wasser, ETB, TB, O&G, 6PSport, 2,5P Schritte, 1P Brücke, 7P Plank, 9P Crunches, 1P Kobra, 5P Bonus
28 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Guten Morgen ihr Lieben. Heute Abend ist es Zeit den Post für Woche 5 reinzusetzen. Den werde ich von den Aufgaben unverändert lassen. Aber für Woche 6 macht mal Vorschläge für Bonusaufgaben. Sandra SG plant einen Adventskalender mit Übungen... das würde ich dann einbauen wollen. Frage: Was haltet ihr noch von täglich mindestens 20 g Ballaststoffe für die, die grundsätzlich/meistens drunter liegen...30 g sind empfohlen. Aber ich weiß nicht wie diejenigen die auf einmal einen Sprung auf 30 g machen das dann verkraften....wer die 20 g eh immer hat kann ja auf 30 g gehen?!
Oder sollen wir das mit dem Wasser so weiterführen?
Oder sowas wie Zeit für sich wie Mel es schon mal erwähnt hat. Lach...da hätte ich kein Problem mit. Ich faulenze jeden Abend und hab Zeit für mich. Wäre für mich nichts besonderes 😅
28 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Wir wäre es als Sonderaufgabe mit " keine Süßigkeiten oder Knabbereien"
Das mit den Ballaststoffen finde ich gut.
29 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Mittwoch 21 Punkte ( 1P Wasser 1Punkte Schritte, 2P Hampelmann, 1P O/G, 6P Situps, 6P planken 4P Sandra)
29 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Kein Süßes/kein Knabbern könnten wir gerne für euch aufnehmen.... was meinen denn die anderen?
Werde ich aber nicht für mich vollziehen, weil ich nicht verzichten will. Habe oft genug sowas versucht. Bringt am Ende nix, außer irgendwann Heißhungerattacken...
29 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Post für ab morgen ist soeben online gegangen. Denkt bitte morgen an eure Gewichtsabgabe bei ISA 😉
🦍🐒🐵
Hoffe ich verliere noch was... sonst fahre ich uns ne Zunahme ein 😝😝😝
29 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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Donnerstag 11,5 Punkte ( 1P Wasser,1P OG, 1,5P Schritte, 1P Spaziergang, 5P planken, 1P Hampelmann, 1P wandstütze)
29 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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29 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
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Donnerstag... 11P
Wasser,
TB,
ETB,
O&G,
4P für 1Std Schwimmen,
2P Schritte
1P Bonus
29 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
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94.4 kg und 45 Punkte... nächste Woche geht mein endlich wieder arbeiten. Hätte nie gedacht dass mich das so in meinem Plan beeinflusst...
29 Nov 18 vom Mitglied: anke.beyer
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Punkte gesamt - 49
Gewicht - 94,8 ☺️
30 Nov 18 vom Mitglied: victoria.klammer
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Mittwoch 16 Pkt => 1x 💧🌞🌚, 1x 2l 💧, 1x TB, 1x ETB, 1x Spaziergang, 2x Wandstütze, 2x Hampelmann 🤡 , 4x SitUps/ Crunches, 2 Pkt für Schritte , 1x Qi Gong,
30 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Donnerstag 3,5 Pkt => 1,5 Schritte und 2x Kniebeuge
30 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
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Insgesamt diese Woche 55 Punkte
30 Nov 18 vom Mitglied: Jenny0805
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Sorry Mädels. Ihr bekommt die Auswertung heute Abend 😁
War unterwegs...
02 Dez 18 vom Mitglied: kleene2309
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Na toll... jetzt ärgert mich mein Laptop 🤨 hoffe es klappt morgen. Sorry
02 Dez 18 vom Mitglied: kleene2309
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kleene2309's Gewichtsverlauf
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