adff's Notizen, 30 Jun 19

Hoe deed je het dan eerst? Want het ging toch goed? Wat is er nu anders dan wat je eerst deed? 

Volgens mijn fitbit verbrand ik ook heel veel calorieën en loop mega veel stappen. Klopt echt helemaaaal niet! Hebben je dat ook? 

De FitBit geeft een vrij hoog calorieverbruik aan. Ik probeer elke dag de waarde naar 2800 kcal te krijgen als één van mijn FitBit doelen, maar verder doe ik er niks mee. Mijn RDI is 1500 kcal om af te vallen. Ga ik daar 100 a 200 kcal boven zitten val ik al niet meer af. Dus daar zit nogal een verschil in. 

De Fitbit is niet zo best, en eigenlijk is er geen enkele commercieel verkrijgbaar apparaatje dat echt goed je verbruik kan registreren. De beste methode is om je BMR te berekenen en aan de hand daarvan je dagelijkse inname te gaan bepalen. Daar zijn formules voor, ik heb gewoon de laagste gepakt (die is lager ook dan wat FS aangeeft). Met je BMR in de hand kun je dan ongeveer bepalen hoeveel kcal je verbruikt per oefening. De verbruikstabellen zijn dan beter dan je fitbit (of andere trackers hoor, het is niet alleen de fitbit die niet goed is). Een handige tabel is bijvoorbeeld: https://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm waar je aan de hand van je gewicht kunt berekenen wat je ongeveer verbrandt. 

Mirjam ik denk dat mijn stappen wel kloppen. Ik heb die ook ingesteld op aantal cm enz.. Wvdzwart.. hmmm bout dus dat hele ding. Wat zou ik dan het beste kunnen instellen? Annemiek voorheen kon ik veel meer wandelen etc. Wandelde ik standaard elke dag 1 uur achter elkaar. Nu met mijn werk lukt dit niet meer zo best. Maar om mn kcal nog verder naar beneden te gooien vind ik ook wat eerlijk gezegd..  

Thanks Corine ik ga eens rekenen. 

Ik gebruik de FitBit vooraf voor het tellen van stappen en trappen, en om snel mijn hartslag te kunnen zien. Dat werkt best goed. Alleen het caloriegedeelte is nogal optimistisch! 

zo gebruik ik mijn tracker ook WvdZ! Hoe simpeler, hoe beter.  

Het is misschien mogelijk dat je vocht vasthoudt.  

Oki gerekend.. bmr 1259 kcal x 1.2= 1511 kcal verbruik per dag. Wil ik afvallen dan zal ik moeten zakken naar 1133 kcal. 

En hoe lichter je wordt, hoe minder eten je nodig hebt, ook nog een keertje. Maar wat Wendy zegt, als je te weinig drinkt met dit weer ga je inderdaad vocht vasthouden. Alleen moet je dan wel tegen uitdroging aan zitten. Maar let er eens op of je wel genoeg drinkt. 

Als ik evenveel calorieën eet als ik volgens mijn fitbit verbruik dan blijf ik op gewicht of val ik nog ietsje af. Lijkt bij mij dus wel redelijk te kloppen, maar heb inderdaad vaker gehoord dat de fitbit het aantal kcal overschat. Stappen lijken bij mij ook goed te kloppen. 

Even los van het feit dat de fitbit het niet heel nauwkeurig kan meten, denk ik dat een verbruik per dag van 1850 kcal in jouw geval niet onrealistisch is hoor. Je bent een actieve jonge vrouw met een drukke baan, dus ik denk dat fitbit er niet heel ver vanaf zal zitten. Waarom je toch niet afvalt? misschien eet je per ongeluk toch wel meer dan je zelf denkt? Slaap je wel goed? Heb je geen stress? Hou je vocht vast met deze warmte iedere keer? Kijk het nog eens een weekje aan en schroef anders je kcal verbruik toch nog iets naar beneden en kijk wat dat dan doet :-) 

Mijn fitbit telt zelfs stappen als ik auto rijd🤦🏽‍♀️ Ik heb de maat van de stappen ook ingesteld maar helpt niet hier. Zo jammer😏 

Klopt precies hetzelfde probleem. Volgens veel experts heeft de in en output ook niks te maken met ons gewicht en gaat het bij vrouwen om hormonen. Mannen ook trouwens. Het boek slim op je gewicht van Cora de fluiter deed mijn ogen openen. Sterker nog al dat dieten ging mijn lijf na poging 15 echt niks meer doen. Ik word nu dus geadviseerd door Cora die naar veel meer factoren kijkt dan voeidng. Bijvoorbeeld hoeveelheid Vit D in bloed ..... Er zijn voor de diverse klachten steeds andere dieten , want geen 1 mens is hetzelfde. Deze app is daar wel handig voor want mijn verbruik ligt als fanatiek wandelaar en pikatesdocent op 3200 kcal let dag en de inname tussen 1200-1800 . 

Hmmm heb wel stress en slaap op werkdagen gemiddeld een uur minder als in oktober.. vroem wat lastig. Snap er geen bout van. Ik heb af en toe wel bunkerdagen maar die had ik toen ook.. lijkt er wel op alsof hoe meer ik erop let hoe meer t een ding word.. 

En dat is ook zo lieffie. Daarom zeg ik, doe nog een weekje wat je al deed, kijk het aan en verlaag anders je kcal inname met ca 100 per dag en kijk hoe het dan gaat 🤷 

Als je uitrekent via formules op internet, denk er dan aan dat dit gaat om cijfers die toepasbaar zijn op de gemiddelde mens. Je moet er dus niet raar van opkijken als je zelf uiteindelijk toch hoger of lager uitkomt, want wie is er nou gemiddeld? En behalve calorie-inname en -vebruik is ook wát je eet idd van belangrijke invloed op je hormonen. De hormonen bepalen uiteindelijk wel wát, waar en hoe snel je lichaam iets doet met wat er binnenkomt. Zie voor meer info hierover: De Hormoonfactor. 

fitbit is onbetrouwbaar. zelf ook gebruikt (2 maanden) was toen al weer flauw van die waardeloze niet kloppende metingen 😂 mjah wat wil je voor dat geld.. elke dag wegen en bijhouden wat je eet. weekgemiddelde nemen en je weet precies wat je ongeveer moet hebben 

Ik heb zelf geen fitbit maar Garmin. Zelfde verhaal. Volgens dat ding verbrand ik zelfs calorieën als hij op het nachtkastje ligt.... Ik denk dat je daar niet op wilt vertrouwen.