Blume1a's Notizen, 11 Jul 20

PS: Ich laufe nicht schnell, ca 1 Stunde = 500 kcal Verbrauch. (Hab nicht vor, schnell zu werden.) Kann ich auf Frühstück weitgehend verzichten nach dem Lauf?  

Bei einem Lauf eher Kohlehydrate statt Eiweiß! Eine Banane zB 

Ich bineine auch eine Hobbyläuferin die 2-3 jede Woche für ca. Std. joggt und das seit nunmehr 13 Jahren.In dieser Zeit hat sich bei mir eine Art Lust auf Quark nach dem laufen eingestellt und mit Flav Drops die mir mit verschiedensten Geschmacksrichtungen Abwechslung bieten, esse ich dass oft und immer noch sehr gerne.Am WE ist es aber auch öfters det Fall dass wir auch gerne " rustikal" den Hauptfokus auf Brötchen, Käse, Marmelade etc. legen. 

Kohlenhydrate, also gingen auch 50g Haferflocken, wenn ich nicht viel Hunger habe? (Mittags esse ich dann recht viel.) 

Deko Tante, wie viele Kalorien isst Du ungefähr nach einer Stunde laufen? (Wie viel verbrennst Du bei einer Stunde laufen?) 

Ja nachdem wie lang der Lauf ist. Bei Läufen unter einer Stunde langt es vollkommen, wenn du das Wasser wieder ersetzt. Evtl. ein Apfel, wenn du wirklich Hunger hast. Bei längeren Läufen solltest du relativ schnell etwas Protein und ein paar KH zu dir nehmen, um die Muskelregeneration anzukurbeln. Eine bestimmte Menge gibt es da nicht. Banane, wie Bettinchen schon sagte, oder so Proteindrink sind ok.  

Danke! 👍  

Das kommt immer darauf an wieviel ich am Tag schon an Kalorien verbraucht habe - aber so um die 400 - 500 Kalorien sind das inklusive Topping ( ich liebe Walnüsse) auf jeden Fall.Nach einer Stunde joggen zeigt mir meine Uhr einen Verbrauch so zwischen 530 - 600 kal. an, je nachdem wie flott ich unterwegs war . 

Da du explizit nach Eiweiß fragtest: etwas Thunfisch I'm eigenen Saft waer' die Kleinigkeit oder je nach Gusto ein - zwei Eier, pochiert oder gekocht 😊 

Sorry, ohne Tier hatte ich ueberlesen, dann Huelsenfruechte zB. etwas Hummus aus Kicherbsen, Haferflocken mit selfmade Hafermich?  

Gute Tipps. Danke Euch. 🙂💚