|
Понедельник💪🙂 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя. Эллипс 6,5км+разминка 10мин. Жим штанги на наклонной скамье разм.5кг*20р, 15кг*15р, 20кг*15р, 25кг*11*10р🙂; сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье по 3кг*20р, по 4,5кг*15р, по 6кг*15р*3п🙂. Разведения рук лежа с гантелями по 5кг*20р, 8кг*10р, 10кг*15*13*12🙂; сгибания рук в тренажёре Скотта 5кг*20р, 8кг*20р, 10кг*15р*3п🙂. Пресс "берёзка" 20р*4п🙂; икры в Смите пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*20р*3п,30р*1п🙂. Растяжка 5мин. В целом после недели отдыха треней довольна, веса прежние (не считая жима на наклонной, +5кг💪),а сделала с запасом в 1-2 повтора (а к икрам можно было ещё пятак докинуть). Трясло, правда, как стиралку😁 Посмотрим, как пойдет процесс дальше. Завтра иду со старшим в зал, буду в роли тренера))) Цель: к 1 сентября из колобка стать качком💪 (в 4й класс пойдет, пора марафет наводить😁). Ну и есть проблема с ногами (коленки в кучу, ходит на цыпочках), будем работать💪💪💪
|
2630 kcal
|
Fett: 116,63g | Eiw: 127,43g | Kohlh: 244,73g.
Frühstück: Простоквашино Сметана 15%, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Mittagessen: Каша. Abendessen: Шашлык из Свинины, Приготовленный Яичный Белок, Санта Бремор Крабовые Палочки Охлаждённые, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Оливье без Заправки. Snacks/Sonstiges: Коньяк, Славконд Зефир Зефс, Slasti Мини-Карамель , Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин. mehr...
|
|
2756 kcal
|
Bewegung:
Bodybuilding - 2 Stunden, Ergometer - 20 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
03 Mai 21 vom Mitglied: losen75
|
03 Mai 21 vom Mitglied: aornos
|
03 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
aornos, Ага) За неделю сдулся, назад налило)))
03 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Ты молодец, а мне все не раскачаться, неделю филоню
03 Mai 21 vom Mitglied: aornos
|
03 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
aornos, Я предтреном бывает раскачиваюсь, когда совсем совсем лениво)))💪
03 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
очень достойная тренировка! Отлично!
03 Mai 21 vom Mitglied: YuryP65
|
03 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
03 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Цыпочки сложно исправить, где-то тонус был. Можно остеопату показать.
03 Mai 21 vom Mitglied: Angeles17
|
03 Mai 21 vom Mitglied: Angela Karaketova
|
Angeles17, У него с рождения гипертонус мышц, как камень весь был, ноги разгибала силой, руки в кулак постоянно, в локтях согнуты. Сейчас крепкий, плотный, деревянный совсем. Я думаю, если начать аккуратно и систематически выполнять упражнения, после также аккуратно делать растяжку, со временем будет положительный результат. Первое время ему нужно в целом укрепить мышцы, поприседает на ящик с грифом 5кг, чтоб хоть как-то стабилизаторы включить, от груди пожмет тот же гриф, зашагивания, икры сидя/стоя, жим ногами(попробую), сгибания/разгибания, на спину блок потянет, по два подхода каждое упражнение плюс пресс/гиперэкстензия и хватит на первое время. Буду эти упражнения циклировать там +/- ещё просмотрю что-нибудь для разнообразия, чтоб интересно было
03 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Angela Karaketova, 👀Спасибо🤗💕
03 Mai 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Ленусь конечно пробуйте, не лишнее и с пользой. Мой тоже тонусный, правда цыпочки убрали до года. Спорта много было, сейчас плаваем, в принципе парень не спортивный, так для себя . Мальчику очень полезно будет и для фигуры и для здоровья!!!
03 Mai 21 vom Mitglied: Angeles17
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|