benja1412's Notizen, 20 Jun 21

Super lecker 😋 aber wie verbrennt man 5000 kcal? 

Also gemeint ist der Gesamt-Tageswert. Hab mich vielleicht nicht klar ausgedrückt. Ich habe alle Aktivitäten ins Tagebuch eingetragen und 5.046 Kalorien verbrannt. 1.619 habe ich heute zu mir genommen... Aber gibt doch immer noch ein gutes Plus, oder?  

Hay falls du wirklich so viel Kalorien verbraucht hast heute - solltest du etwas mehr Kalorien in Form von Kohlenhydrate und Protein zu dir nehmen ! Sonst bekommst du bald Heißhunger Attacken … Gute Diät 300 Kalorien Differenz täglich :) Aber super fleißig und das Essen sieht toll aus ! Liebe Grüße 

Ich habe mir gerade das Workout angeguckt. Richtig gut. Danke für den Tipp!!!!! 

@Siit: das wird nicht jeden Tag so sein 😂 aber heute freue mich einfach drüber. Eigentlich habe ich einen ETB von 2600. Das schaffe ich nicht, außer es gäbe Süßkram oder Fastfood. Ich wurschtel mich langsam wieder rein.... Hauptsache jeden Tag ein bisschen Sport. Ich habe die Videos von Big Cakem auch Freitag erst entdeckt. Seit dem jeden Tag eine Einheit bis jetzt. Macht mega viel Spaß, der Typ ist total sympathisch und man kann die Übungen auch mit Ü100 mitmachen... Wenn ich da so ne halbnackte Durchtrainierte sehe, die 20 Liegestütze macht, bin ich halt raus 😂 

5000 sind bei mir mit 7 gehen erreicht am tag aber das ist auch gewichtsabhängig, denn Faustregel ist umso höher das Gewicht umso einfach ist es gerade bei Hitze kalorien zu verbrennen. damals wo ich auch wie die Thread erstellerin im gewicht war, besonders im Sommer stimmt das schon, ich hab das früher auch gemacht 5000 und nur 2000 gegessen, würde ich dir abraten so ein krassen Defizit zu haben, mein Magen hat jedesmal nachts geknurrt und irgendwann hab ich angefangen 4000 zu essen oder wenigstens 3500. Alles andere auch das dennoch zu wenig gegessen habe ist kontraproduktiv und ich hab für mich verstanden das macht kein sinn. Ich kann dir nur empfehlen mach es nur einmal die Woche glaub mir das ist es nicht wert jedentag schönen abend 

Wie gesagt. Das wird nicht immer so sein.... Heute war einfach so ein Tag und jeden Tag werde ich auch nicht 2 Std Fahrrad fahren... Wenn das Gewicht runter geht, geht ja auch der ETB runter.... Ich finde es gut, dass man hier so einen detaillierten Überblick hat. Ich muss mal googeln, was man noch so an Protein Quellen hat außer Quark. Käse und Ei ist nicht so ganz meins... A propos.... Hat jemand Erfahrung mit diesen Liquid Flavours? Welche schmecken, wo am besten kaufen?  

Also ich mag und das esse ich echt jedentag skyr alle Sorten, exquisa fitline vanille top Favorit, high protein choclate von ehrmann und high protein caramell, diese flavs hab ich nie getestet und ich weiß hab keine Ahnung aber gefühlt sind mir solche pulver sachen zuviel Chemie  

Als Anmerkung… Die durch Aktivität verbrauchten Kalorien werden hier bei FS schon sehr schmeichelnd ausgewiesen. Bitte verlasse dich da nicht konkret drauf. Die meisten, die diesen Verbrauch ignorieren und als Extrapuffer nutzen oder eine Smartwatch zum tracking nutzen fahren i. d. R. langfristig besser, als die die Standardwerte von FS nutzen. Die 2600 kcal pro Tag würde ich noch mal überprüfen, auch wenn du sie eh unterschreitest, damit sich kein inkorrektes Zielbild ergibt. Wenn du nicht gerade 1,80 cm + bist und/oder jeden Tag 1 Stunde Sport machst und/oder schwer körperlich arbeitend bist, dann sollte man diesen Wert noch mal mit z. B. http://diaethelfer.com/ oder https://www.online-trainer-lizenz.de/kalorienrechner.html überprüfen. Viel Erfolg weiterhin 

Vielen Dank, werde ich machen....  

Habe mir auch gleich das Work Out angeschaut. Wie gut da auf die Einschränkungen durch hohes Gewicht eingegangen wird!! Werde heute sofort damit beginnen! Danke für den tollen Tipp! 

@DeFens78: Also laut deiner angegebenen Seite kommt das mit den 2600 kcal. hin. Ich schaffe aber meist eh nur 1800 bis 2000. Es geht ja nach und nach eh immer weiter nach unten.... Ich muss nur besser schauen, das ich den ETB nicht mit leeren Kalorien und Süßkram auffüllen.... As ist nämlich oft mein Problem...  

@newhorizont: Ja, das fand ich auch total super und es macht auch echt Spaß.... Ich lasse die 30 Sek. Pause dazwischen mittlerweile weg und laufe stattdessen auf der Stelle... Man steigert sich nach und nach und ist nicht sofort gefrustet, weil man Übungen, die 70 kg Menschen schaffen, eben nicht schaffen kann.  

Tut mir leid dich enttäuschen zu müssen aber ich bin mir ziemlich sicher dass du nicht 5.000 Kalorien verbrannt hast. Die meisten Apps erzählen dir totalen Qutasch. Ich fahre ziemlich schnell und verbrenne nach 2 Std keine 800 Kalorien.  

Das bezog sich ja auch nicht alleine aufs Radfahren, sondern auf den gesamten Tag. Fürs Radfahren gehen etwa 1000kcal drauf. Habe es jetzt mit meinen Daten auf mehreren Seiten berechnet und es kommt pi mal Daumen immer das gleiche raus. Ist doch auch abhängig vom Alter, Größe, Gewicht....  

Top, dass du das gegengecheckt hast. Ich kann es dennoch kaum glauben. Beim 2. Link gibst du dein Zielgewicht ein und unten nimmst du als Ziel "Gewicht halten". Was spuckt dir der Rechner als Grundsatz raus?