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어제 너무 더워서 그런걸까
컨디션이 너무 많이 떨어졌다.
충분히 잤는데도 계속 피곤
기상 직후에는 입맛이 너무 없었는데 일 시작하는데 계속 졸리고 뭔가 먹고싶더라.
아침: 사과 반개, 계란 + 아몬드 5알
시즈닝된 아몬드 5알을 먹었는데도 달달한 커피가 계속 땡겼다.
컨디션 때문인가 싶어서 간단히 마사지를 해줬다
골반 안쪽 앞부분 하복근 안쪽을 꾹꾹 누르고, 등이랑 옆구리랑 겨드랑이를 풀어주니까 훨씬 살겠더라. 최근에 순환이 잘 안되었나보다
마사지 꾸준히 해줘야겠다.
오랜만에 느끼는, 사무치는 외로움.
외로움은 시간적으로 여유있다는 신호. 좋게 받아들이자. 다음 단계를 준비하자
오늘의 군것질
믹스커피 (80) - 너무 힘들어서
핫브레이크
뽀또 치즈
저녁식사 전에 자두 3개
저녁먹고 마가렛트 1봉지 - 저녁까지 제대로된 탄수화물을 못먹어서 탄수화물이 고팠던듯
야근하지 말고 빨리빨리 퇴근하자 ㅜㅜ 제발
#️⃣완벽한 다이어트는 실패한다
덜 완벽해도 지속가능하게
예. 프로틴 + 나에게 용기를. / 엉성한 운동계획 / 드레싱 넣어서 샐러드 먹기
💪💪💪헬스 얼렁뚱땅 여기저기 1:40
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49,5 kg
Bisher verloren: 2,7 kg.
Still to go: 5,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1515 kcal
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Fett: 60,72g | Eiw: 72,55g | Kohlh: 174,72g.
Frühstück: 길림양행 와사비맛 아몬드, 구운계란, 후지 사과. Mittagessen: CU Delaffe 믹스커피, 오리온 핫브레이크 미니, 커클랜드 건자두, 시저 샐러드 드레싱, 곰곰 닭가슴살 슬라이스 120g, 또띠아, 페스토 소스. Abendessen: 롯데 마가렛트, 프레시코드 구운버섯두부샐러드. Snacks/Sonstiges: BSN 신타6. mehr...
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1466 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 1,4 kg pro Woche
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