2209198522's Notizen, 28 Sep 21

возможно вам пора на поддержку? 

Смотря на сколько большой у вас дефицит 

Возможно белка мало в рационе. По крайней мере у меня так, если белка мало поела в течении дня , хочется кушать . 

организм устал, осень и холода пришли. может пора на поддержку?  

Пожрать видимо) вес нормальный у Вас, пора на поддержке побыть 

Нужно в рацион добавлять клетчатку из овощей, например зелень, капусту, перец, морковь и др. белок ростительный это бобовые, грибы, и тогда будет чувствоваться сытость 

Не понятно чему Вы удивляетесь? Посмотрев Ваш диетический календарь (если Вы все в него заносите) питаетесь вы ниже Величины основного обмена (рассчитается по формуле Миффлина - Сан Жеора.)Но даже не в этом дело..Жиры у Вас менее нормы (по данным вашего дневника)1г на 1кг веса тушки...Можете сами посчитать по ссылке https://health-diet.ru/loseWeight/step1 как адекватно относится к своему питанию.Чтобы не голодать..а вы и так живете "впроголодь" заканчивайте прием пищи ложкой кокосового масла или полезными жирами .Список полезных жиров :Авокадо Голубой сыр Гхи (топлёное масло) Какао-масло Кокосовое масло Кокосовое масло (жидкое) Кондитерский жир Красное пальмовое масло Кунжутное масло Масло MCT Масло авокадо Масло грецкого ореха Масло макадамии Масло сливочное Оливковое масло Салатные заправки Сало Сливки 10-12% Сливочный сыр Смалец Сыр бри Утиный жир Цельные сливки Яичный желток. 

мне перед месячными всегда хочется неистово есть. за неделю особенно. а потом пофиг становится. 

Наверное, потому что Вы пытаетесь жить на 1000 ккал в день, а это противоестественно... 

vld7, это очень сложно. Ведь приятнее выйти на поддержку. 400-3000ккал и поднимать калорийность тортиками, а не следить за рационом. 

это все женский цикл, у меня не получается с этим бороться 

Возможно несколько вариантов: 1. осень - похолодание-жор; 2. долгий дефицит без перерывов -жор;3. не сбалансированный в плане БЖУ рацион- жор! Ешьте жиров нормально и белка, тогда жора не будет😉👌!  

в последнюю неделю тоже ощущаю жор, хотя питание уже давно привычное, не голодаю. Списала на тандем недосыпание плюс похолодание. 

Всем всем привет 🥳🥳🍓мои красотки 🌷приглашаю вас в чат для похудения в viber Стройняшки 💃наш чат бесплатный. Мы худеем в команде. Делимся своими достижениями. Разными меню. Пп рецептами. С нами ты станешь стройнее красивее и желанее. Скорее пиши на номер 8923 509 5025 viber "ХОЧУ С ВАМИ" И я тебя добавлю 

Спасибо большое за ответы! В дневник последние 2 недели после ужина не писала свой дожор, как раз на 2000 ккал. Худела с 65 кг, на 1800 вес и не думал уходить, понизила еще до 1400. А повышать вообще боюсь. На физ времени не хватает, только дома 2-3 р.в неделю.  

сколько советов! возьму и себе что то арсенал! 

Советов и правда много. Сколько читаю фс и вижу, что здесь очень отзывчивые люди, умеют поддержать! В жизне столько не встретишь((( 

Такая же беда, но правда 4 дня подряд, в дневнике не фиксирую, но ем примерно на 4000 твсяч 😭 вся отекла 😭 надо завтра как то взять себя в руки...  

Мне помогает, чтобы не срываться каши в рацион добавлять без масла от 110 до 150 гр на завтрак и обед это для того чтобы на сладкое не налагать и чаще меняю рацион вношу разнообразие, помогает) 

мне помогает от зажоров, каждый день кушать на 2000 КК, б-100, ж-80, у-80. и главное объемы пошли вниз)))