ednatos's Notizen, 20 Dez 21

hoje foi punk. 1 h de musculação, 45 m de fitdance, 20 m de abdominal. a fome é louca 2500kcal queimadas, 1500 kcal consumidas até agora. vou ter que comer mais não tem jeito. não posso ficar com esse déficit senão o peso cai muito e perco massa magra

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1944 kcal

Fett: 77,97g | Eiw: 122,69g | Kohlh: 185,05g.   Frühstück: Wickbold Pão 100% Integral Tradicional , Dr. Peanut Pasta de Amendoim de Avelã. Mittagessen: Queijo Parmesão (Ralado), Carne Moída Refogada, Macarrão. Abendessen: Dr. Peanut Pasta de Amendoim de Avelã, Farinha Aveia, Batata Inglesa Cozida, Ovo Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Legumes Cozidos. Snacks/Sonstiges: Maçãs Gala, Frutnut Milho com Mel e Mostarda, Pasta de Amendoim de Avelã, Pão 100% Integral Girassol e Castanha, Xilitol, Banana Prata. mehr...

2474 kcal

Bewegung: Sit Ups - 20 Minuten, Zumba - 40 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...