Juliscka Türschlitz's Notizen, 17 Jan 22

Ich frage mich ernsthaft wie Du zunehmen konntest wenn Du aktuell nicht in der Lage bist mehr als 1300 Kalorien zu essen … 

Ja also als ich im hungerstoffwechsel gelandet bin hatte ich vorher und währenddessen auch erstmal kaum ein hungergefühl. Das holt einen dann aber wieder ein. Wie so viele andere Dinge auch.. 

Ich empfehle nicht mehr sondern Energiereicher zu essen, das heißt nimm dir eine Küchenwage und Walnüsse oder ähnliche kraftprotze, rechne aus was dir fehlt und iss die hekfte von dem Wert noch als Ergänzung. Eine wallnus je nach Größe hat zwischen 15-50 kalorien. So verhält es sich mit den meisten Kernen. (recht einleuchtend denn Kerne sind Energiepackete die ohne sonnelich und manchmal für lange Zeit ohne Wasser und Sonne ausharren bis sie dann sprießen) Viel Erfolg und viel Spaß  

ich würde niemals der Kalorien wegen Süßigkeiten oder ungesundes essen 

Puh. Es scheint so als hättest du deine Essgewohnheiten von 0 auf 100 geändert und isst nur noch clean, sodass viel Volumen auf wenig kcal verteilt sind. Da ist eine Fressattacke vorprogrammiert. Denk daran, dass keine Lebensmittel böse/verboten sind! Also gönn dir auch mal eine Pizza! Aber passe dein Frühstück und Abendessen daran an. Denn wenn wir ehrlich sind, das Übergewicht kam nicht von ungefähr. Es gibt natürlich auch etliche gesunde Alternativen, mit denen du deine kcal vernünftig füllen kannst. Also probiere mal etwas rum, isst du gerne Vollkornbrot morgens? Dazu passt gut Frischkäse! Oder lieber Müsli? Dann würden dir vll Nüsse und Samen dazu schmecken?  

Hallo Juliscka! Ich gebe frankensteinsmonster Recht. Mit kleinen Änderungen kommst Du locker auf Deine gesunden und wichtigen Kalorien für Deinen täglichen Bedarf. Gutes Olivenöl für Dein Dressing zum Salat oder zum Anbraten. Etwas Feta, ein Ei oder Nüsse rein. Das gibt auch Abwechslung. Obst statt den Süßigkeiten oder einen Nachtisch mit einbauen. Du kannst aber auch einen Schlemmertag in der Woche machen. Wenn Du Dir Kalorien für einen Tag in der Woche aufheben willst, kannst Du an diesem zum Beispiel Pizza essen oder ausgiebig brunchen 💕 ohne schlechtes Gewissen 😊 

Danke für die gute Frage und eure Antworten. Ich habe da glaube ich was verstanden. Versuche jetzt mal mein ETB einzuhalten, um nicht im Hungermodus zu landen und heisshunger vorzubeugen.  

Tut mir leid, aber den Hungermodus halte ich für Quatsch. Und dein Grundumsatz liegt mit Sicherheit auch nicht bei 2.300 kcal. Wenn er bei 1.800 kcal wäre, wäre ich schon überrascht. 2.300 sind eher dein ETB, also der Wert, den du nicht überschreiten solltest, um abzunehmen. Wenn du aktuell mit deiner Ernährung zufrieden bist, keinen Heißhunger hast und annimmst, behalte es bei. Und wenn du mal bißchen mehr Appetit hast, iss ein bisschen mehr. Verbiete dir nichts, aber versuche Süßigkeiten eher selten zu essen, damit du keine unnötigen Blutzuckerschwankungen hast. Lass dich vom "Hungermodus" nicht verrückt machen, v.a. wenn grad sogar dein Körper dir sagt, dass er zufrieden ist. Wie wären die Menschen im KZ oder in den dritte Welt-Ländern so mager geworden, wenn der Hungermodus so rasch einsetzen würde? Wenn du eine Weile hier im Forum unterwegs bist, wirst du feststellen, dass dieses Thema hier immer wieder heiß diskutiert wird... Wunder dich darum bitte nicht, wenn ich meinen Kommentar hier wieder lösche, falls die Diskussion hier mal wieder überhand nimmt, denn meine Energie ist mir zu schade, um mich immer wieder in solche Diskussionen rein ziehen zu lassen. Ich habe hier nur geschrieben, damit du weißt, es gibt auch Leute die anderer Meinung sind. Ich kann dir das Buch "Fettlogik überwinden" sehr empfehlen. Wünsche dir einen schönen Tag!  

keine Angst,.Hungerstoffwechsel bei unseren Gewichtsklassen unwahrscheinlich. wenn du zufrieden bist mit den kcal, passt das. du musst nicht mit Gewalt auf eine bestimmte kcal-zahl kommen 

Wenn es dir gut geht, dann ist es gut.  

Weiss jetzt nicht ob das schon jemand geschrieben hat, aber einen *Grundumsatz* von 2300 kcal halte ich für geradezu ausgeschlossen. 😅 

Vorab pauschal: wenn du keinen Hunger hast, dann musst du nicht essen. Frage nur: was heisst hier kein Hunger? Du isst kalorienmäßig gesehen wenig, kannst aber dein Alltag problemlos bewältigen und verspürst kein Verlangen aufs Essen? Dann ist alles gut. Oder: Schlapp, müde, keine Lust auf nix nichteinmal Essen? Dann ist was nicht ok. Der besagte "Hungermodus" ist nichts anderes, als Reaktion des Körpers auf wenig Energie. Das äußert sich indem man Aktivitäten unbewusst runterfährt. Quasi man liegt automatisch nur rum. Weil in Ruhe Herz langsamer schlägt und andere Vorgänge im Körper sich etwas (aber nur etwas!) verlangsamen, somit etwas weniger Energie verbraucht wird. Ein Tipp: Achte bei Kalorien nur darauf, dass du damit nicht den ETB überschreitest. Aber achte darauf, dass es in diesen egal ob 2000 oder nur 1000 genug Nahrstoffe für Körper sind, wie Eiweiss, Fette und gute KH. Nüsse sind gut. Auch gutes Brot. Quark, Frischkäse auch normaler Käse. Alles ist erlaubt, sogar Schokolade im vernünftigen Maße. Mit "normalen", gewohntem Essen schaffe ich z. B. schlecht unter 1400 zu bleiben. Da ich aber kein Gemüsefan bin, muss ich damit leben, dass es eben von der Menge an gewohnten LM weniger ist. Heisshunger kommt, wenn man LM isst, die nicht lange halten. Z. B. Frischkäse hält länger satt als Toastbrot. Und viel muss man davon nicht essen. 😇 

Wenn du satt bist, die Verteilung der Makros in Ordnung ist (du dich nicht zu einseitig ernährst) und keine Heißhungerattacken bekommst, warum solltest du dann mehr essen? Mein ETB liegt auch bei 2300, mein Grundumsatz bei 1700 und mit ca 1350 kcal am Tag bin ich satt und zufrieden und nehme ab 😊  

Siehe Honeypenny! ☝️ Bei mir ist es genauso. 1300 werden gegessen und das reicht mir locker. Jetzt - nach 18 kg weg - nehme ich nicht mehr ab. Hab' dann auf 1200 gesenkt. Das ist für mich aber eher schwer einzuhalten. Zu wenig! 🤷 Aber das teste ich noch. Viel Erfolg und Geduuuuuldddd! 😂 

@ Doesnt.....da hast Recht. Wahrscheinlich mit dem LU verwechselt. 🤷 Ich nenne es einfach anders: Ich verbrenne tägl. um die 2300 Kalos und esse 1300 Kalos. Das verwirrt nicht so. 😇😀 

Erst einmal vielen Dank für eurer ganzes Feedback! 😊 Ich habe eine ganze Menge gelernt und festgestellt, dass ich vielleicht die falschen Begriffe verwende?! Also: Ich verbrenne tägl. um die 2300 Kal. und esse 1300 Kal.😇 Einige von euch haben sich gefragt, wie ich nur so zunehmen konnte, wenn ich es doch schaffe mit 1300 Kalorien am Tag hinzukommen. Ganz einfach. Ich habe keinen Sport gemacht, ich habe über den Tag verteilt bestimmt 300g Schokolade gegessen, ich habe abends richtig reingehauen und auch nochmal nachgeholt. Aber ich will so nicht mehr leben! Ich spüre, dass es meinem Körper nicht gut tut! Ich habe Rücken, Knie und Pickel ohne Ende. Seitdem ich meine Ernährung umgestellt habe und gesund esse, mich mehr bewege, geht es mir deutlich besser! Ich nehme folgendes mit: mehr essen heißt nicht unbedingt was schlechtes, es kommt darauf an, was ich esse und das ich mich entsprechend bewege. Ich halte euch auf dem Laufenden. Vielen Dank nochmal! 💕  

Hallo Julischka, Ich glaube du verwechselst den Grundumsatz mit Kalorienbedarf. Es hatte in den Kommentaren schon jemand angesprochen. Dein Grundumsatz müsste in etwa bei 1800-1900 liegen und nicht bei 2300 Kalorien. Da es sich um theoretische Annahmen bei der Berechnung handelt gibt es da bestimmt Abweichungen, wir sind schließlich alle verschieden (Stoffwechsel, Harmonhaushalt etc.). Muss also nichts heißen, dass du mit so wenig Kalorien durch den Tag kommst. Trotzdem hör auf deinen Körper und nimm solche Anzeichen, wie Müdigkeit, Schwindelgefühle, Stimmungstiefen usw. ernst. Lieber langsamer Abnehmen und mit kleinerem Defizit fahren, als einen Zusammenbruch mit Rückfall zu riskieren. 

Falls du tatsächlich 2300 Kalorien täglich verbrennst und "nur" 1300 Kalorien zu dir nimmst, dann solltest du pro Woche ca 1 Kilo abnehmen. Teste es eine Woche und du siehst die Wahrheit auf der Waage. Wenn du deinen Bedarf gern genauer ermitteln möchtest, dann nutze z. B. diesen Rechner. https://science-fitness.de/kalorienrechner (Als Gewicht, Zielgewicht eingeben) Viel Spaß und Erfolg weiterhin. PS: Der Rechner wird dich auch ein wenig zu den Begrifflichkeiten aufschlauen.