elena.kurzina's Notizen, 19 Jan 22

Новая треня💪🏽Верх памп теперь будет такой:
*Жим штанги лёжа на накл. скамье под 45° (ЖШ45°) 30кг*12р.
*Тяга верхнего блока широким хватом (ТВБШХ) 35кг*12р.
*Жим штанги лёжа (ЖШ) 30кг*12р.
*Пуловер стоя в кроссовере 25кг*15р.
*Махи руками в стороны с гантелями по 6кг*15р.
*Махи руками лёжа лицом вниз гантели по 6кг*15р.
*Пресс 30р.
Количество подходов будет увеличиваться. На грудь скорее всего по два рабочих, на спину по три, как и было.

---

2481 kcal

Fett: 101,98g | Eiw: 122,95g | Kohlh: 274,37g.   Frühstück: KDV Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом, Кофе (из Молотых Зерен), Брест Литовск Сыр Классический 45%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Mittagessen: Мясо&Рыба Помидоры Сладкие, Яйцо, Картошка Тушеная. Abendessen: Бахрушин Колбаса Домашняя Жареная, Просто Здорово Арахисовая Паста с Горьким Шоколадом, Манная Каша на Молоке, Щедрая Буренушка Пахта, Главпродукт Смородина Протертая с Сахаром, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Банан, KDV Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом, Яшкино Крокант с Миндалем. mehr...