EstherVdietista's Notizen, 30 Jun 22

ni idea, pero te deseo que consigas tu objetivo 😘 

entrenar más peso que cardio, comer bien y aumentar tus calorías al día de manera sana te ayudará a ganar masa muscular. cómo entre 1.8 y 2g por kilo de proteína  

En tu caso ejercicios de fuerza y proteínas e hidratos.  

Ánimo con esos problemas Esther y a relajarse! 

Tocayaaa !! Pues como te dicen sobretodo pesas, kcal limpias y dieta hipocalórica 💪🏻💪🏻. Hacemos kdd este verano ? 😘😘😘 

Yo sigo en Instagram a realrubaali y sergiopeinadotrainer, entre otros. Me voy quedando con los ejercicios y luego los llevo a la práctica.  

Y no te atreves a intentarlo tu?  

Estherpl28 dieta hipocalorica? No, no? 🧐 

Lo suyo es primero conocer tu normo calórica y a raíz de hay lo que dicen los demás! Incrementar poco a poco las kcal en función de tu ejercicio y actividad diaria, y hacer ejercicios de fuerza!! Mucho ánimo 

Los mejores deseos, Esther. Seguro que consigues tu objetivo. Yo voy a ser algo incómodo: Al menos, los primeros meses, iría a un buen gimnasio donde me orientasen y, si he alcanzado la inercia suficiente, podría intentar “volar sola”, pero un profesional siempre es un profesional y tú te lo mereces, seguro. 

Esto va depender mas que todo de tu biotipo, si eres ectomorfa, es decir te cuesta ganar masa muscular debes inclinar tu dieta hacia los carbohidratos, pero carbohidratos buenos, es decir que contengan fibra, tubérculos, la papa es tu mejor opción. Debes consumirlos sobre todo después de entrenar, mantén la proteina es niveles medios es decir 0,80gr por kilo de peso y las grasas mas bajas, es decir no necesitas demasiadas, el aguacate y frutos secos es medidas bajas. Inclina tu entreno en fuerza y resistencia, es decir cargas con mas volumen pero con pocas repeticiones. No olvides tomar suficiente agua al menos 2 litros y si entrenas subele 1 litro más. Te recomiendo tambien empieces a tomar Aminoacidos ramificados antes y después de el entreno así como Creatina te ayudaran a ganar masa muscular. Un saludo espero haber aportado algo en tu recuperación. Bendiciones para ti.  

A mi mujer la lleva Bruno Requena y está muy contenta con el cambio. Te dejo su enlace https://linktr.ee/brunorequenaa 

Si estás fuerte de ánimo investigaría, leería, etc. recorrería mi propio camino. Es gratificante, formativo y conocerás gente que haya estado en tu lugar. Si aún estás saliendo de ese mal momento emocional, optaría por un profesional. Primero un buen dietista. Una buena nutrición nos hace sentir fuerte y bien para afrontar la rutina. Desgraciadamente cuanto mayor es el palo más aprendemos. Ya verás como encuentras alguna actividad sana con la que disfrutar. Suerte y fuerza. 😘 

A mi me gusta el buen rollo de "Snav team" ( visto en instagram) pero no sé si es tan bueno de primera mano. Espero que encuentres lo que necesitas😘 

Buenas Esther, soy Sergio (en Insta @sota_vikingo) y soy técnico en salud deportiva, especializado en recomposición corporal. Si te interesa, escríbeme y te puedo comentar cómo trabajo, en este caso, online. 💪☺️ 

😘 ánimo que seguro Que lo consigues! 

Muchas gracias a todos!! Dieta más o menos lo puedo hacer yo, pero en el tema entrenamiento me veo bastante perdida sobretodo para este objetivo. Me he apuntado a un gimnasio, pero hace años que no entreno en uno y creo que necesito a alguien que me guíe. Investigare las recomendaciones. De nuevo gracias a todos! 

Tocaya me apunto a esa quedada!!🥰 

Las sorry, me he liado, quería decir hipercalórica 🥹🥹. Pues ya concretamos tocaya 🥰😘 

Te puedo pasar a mi amiga Claudia que es nutricionista y es la que me está llevando la dieta y entreno. Está bastante especializada en la ganancia muscular y tal. Si te interesa avisa.