|
Залила видео в ВК, как я показываю, как спрогрессировала в приседаниях за полгода практики. Снова столкнулась с критикой пауэрлифтеров, касаемо недоседа. Говорят, что надо приседать жопой в пол, тогда снижается нагрузка на крестовидные связки колен и больше работает ягодичная. Жопой в пол мне не даёт сесть бицепс бедра, который тянет таз и вызывает клевок в нижней части амплитуды, а голеностоп тормозит колено практически в перпендикулярном к полу положении, угол выхода колена вперёд совсем небольшой и на крайнем нижнем скрине у меня это предел. На что получаю критику, что это наши маргиналовские доводы, клевок не опасен если вес небольшой взят, надо жопой в пол иначе крестам конец и жопы мне не видать. Про голеностоп ничего не объяснили. Кресты мои на месте, делала УЗИ, жопа тоже растет как на дрожжах...Я хз, товарищи. Слушала Замятина, Кавальера, да и многие билдеры говорят, что если клюет крестец, то максимальная амплитуда достигается скруглением поясницы, а не растяжением ягодичной, что опасно для межпозвонковых дисков и тд. Решила, что буду практиковаться и дальше в своем стиле, прогресс хорошо идёт, я намного глубже приседаю и без типичного для пауэрлифтинга и опасного для бодибилдинга подворота таза. Там есть клевок, но совсем незначительный. Сверху скрины из видео, что мне прислал профессиональный пауэрлифтер...жопка там у девочки ох как клюёт. Всё-таки я культурист, а не пауэрлифтер. Считаю, что техника выполнения у меня правильная, просто не хватает немного гибкости, над чем я и работаю.
|
3083 kcal
|
Fett: 75,24g | Eiw: 120,78g | Kohlh: 482,29g.
Frühstück: Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Домик в деревне Ряженка 3,2%, Нектарин, Невская Сушка Сушки Челночок Простые, Круглое Лето Козинак, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Авида Молоко 1,5%, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Mittagessen: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Barilla Макароны, Дыня. Abendessen: Гост Мороженое Шоколадное, Калинов Мост Мороженое Пломбbestир, Манная Каша на Молоке, Семья Сушки Малютка Сахарные Глазированные. Snacks/Sonstiges: Славконд Зефир Зефс. mehr...
|
|
1 bis 20 von 109
 Kommentare
Ох уж эти паверлифтерские критиканы🙄
28 Aug 22 vom Mitglied: Kay_po
|
Kay_po, Да я ж пробовала как они говорят, ну никак не получается, мышцы деревянные. А жопой так сильно клевать, как я клюю, это вообще ни в какие рамки не лезет. Я ведь даже на корточках не могу сидеть на полной стопе, только на пальцах, на носочках. Надо тянуться, развивать подвижность голеностопа. Я над этим работаю, полгода уже почти приседаю, вес небольшой, 60кг на 15 раз подход делаю не в отказ. Всё ж чётенько, прогресс идёт по-тихонечку. Очень агрессивно они реагируют, обзываются, ужас(
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
И вот эти профессиональные паверлифтеры пишут, что на верхних фотках правильные приседы? Ну все понятно.😁😁
Лена, приседай как тебе приседается, а там глядишь, подрастянется со временем голеностоп и прочее, и будешь ниже приседать, если оно вообще надо, конечно. Вообще я когда из ПЛ перешла в ТА, то приседания начала переучивать с нуля. Это просто другая специфика, которую надо тренировать. А лифтерам вообще на соревах до параллели надо приседать, это они и тренируют в основном. Их приседания в пол....вот лучше бы не приседали, чесслово😁😁
28 Aug 22 vom Mitglied: Kay_po
|
Сейчас присмотрелась ещё, в спине у девочки на "правильном" видео ещё лордоз поясничный хороший, у меня спина ровная почти внизу, был наоборот вперёд таз выставлен (походка гопника всю жизнь 😁). Недавно начала исправляться немного. И горбиться почти перестала. Но пока что так круто спину я не выгну...
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Kay_po, Ну вот) Спасибо за поддержку💪🏽💪🏽💪🏽 🤗🤗🤗🥰
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Там у них каждый суслик-агроном.
КМСа по жиму, или даже МСа получил, и все, блять, главный тренер страны.😁
Я это точно знаю, потому что сама мс по пл😁
Много общалась с этой тусовкой.
28 Aug 22 vom Mitglied: Kay_po
|
А профессионал, что видео прислал, Лазарев Владимир, вице-президент WABBA INTERNATIONAL RUSSIA, судья WPF POWERLIFTING, тренер, выступающий спортсмен. Основатель ОпеPowerGym (спортклуб). Такие вот дела. Я теперь поняла, что ПЛ и ББ-два разных мира, живущих по разным правилам и принципам. И раз я выбрала мир культуризма, то его правил и принципов мне следует придерживаться🧐
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
А про клевки жопой еще могу отметить, что у нас приходящие новички в подавляющем большинстве клюют жопой. Но у нас во все упры, считай, входят глубокие приседания, т.е хочешь-не хочешь, а научишься. Кто-то быстрее, а кто-то медленнее.
28 Aug 22 vom Mitglied: Kay_po
|
Подскажите мне, неграмотной, а зачем пауэрлифтеры низко приседают?
28 Aug 22 vom Mitglied: storyowner
|
в пл не приседают в пол.
в пол приседают в ТА. и даже там клевки допускаются. если прям так хочется растянуться, а это лучше, чем деревянные пл, то посмотрите серии по растяжкам, благо в ютубе их полно. мне в 32 года понадобилось около полугода тренек по ТА, чтобы садиться в пол перед стенкой. до этого присела как в пл.
28 Aug 22 vom Mitglied: не_качок
|
28 Aug 22 vom Mitglied: не_качок
|
а зачем Вы слушаете советы лифтеров, если занимаетесь бодибилдингом? Это же тоже самое, если марафонец будет учить технике бега спринтера, вроде как оба бегают, только техника и тактика у обоих разная, не?
28 Aug 22 vom Mitglied: geomax1980
|
storyowner, Как мне объяснил Владимир, для того, чтобы лучше растягивалась ягодичная мышца, типа расти будет лучше, и чтобы снять нагрузку с крестовидных связок колен. Сказал, что при моем приседе моим крестам п@здец и жопу я так не накачаю🤷♀️
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
не_качок, Да я вот этим и занимаюсь. Приседать со штангой начала относительно недавно, вместе с этим и растяжкой занялась. Но тянусь достаточно аккуратно, боюсь повредить что-нибудь. Есть триггеры, не всегда получается сделать полноценную мфр, времени катастрофически не хватает. Поэтому так все долго и не особо продуктивно. То ничего, то все и сразу..
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
geomax1980, Да вот ознакомилась со многими видео по биомеханике приседаний, разобралась в разнице целей и техники разных видов спорта и все поняла) Теперь им так и буду отвечать, что я не лифтер, я культурист, у меня такая цель и такая техника, проститеизвините)
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Мне кажется на фотке где"правильно" хрен она так присела бы со штангой,тем более с большим весом, ей пришлось бы отклонить туловище вперёд, что бы удержать и штангу и равновесие. Я сейчас занимаюсь в другом зале и меня заново переучивают приседать😬, ну что поделать, надо значит надо 🤷♀️
28 Aug 22 vom Mitglied: staici
|
staici, Да хз даже. Думаю, главное, чтобы таз не клевал, колени не дергались и не валились внутрь и не тянуло сильно мышцы задней поверхности бедра и приводящие. В этой амплитуде работать с небольшим весом в многоповторном режиме и после каждой тренировки по паре минут держать в адекватном натяжении рабочие мышцы. Вот🧐
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
У меня тоже клевок был. Света Разина заметила - за что благодарность ей огромная. Я поразмыслила, и решила его исключить. У меня анатомический, с растяжкой всё норм. Так что я теперь просто не доседаю даже до параллели. Амплитуду бОльшую делаю в других упражнениях (выпады и в кроссовере что-то похожее на выпад на одной ноге с нижним задним блоком). Лена, думаю, ты всё делаешь верно! 👍🦾
28 Aug 22 vom Mitglied: lia-osteo
|
Ну хз, Лена, ты же вроде на соревы хотела. С таким недоседом не сможешь.
28 Aug 22 vom Mitglied: nancy ya
|
28 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|