elena.kurzina's Notizen, 26 Mrz 23

Если после тренировки дико хочется спать- что это? Я так понимаю, это не очень Гуд? 

tatanacolor, Я это так понимаю, что не хватает энергии. Тренировки когда силовые, нужна глюкоза, активно используется гликоген. За неделю почти все запасы гликогена я использовала, в глюкозе я себя в силу диеты ограничиваю (углеводы не больше 250гр стараюсь держать), жиры (особенно те, что в запасе) в силовых тренях организм почти не использует, там минимальный оборот идёт. А белок ещё надо постараться расщепить, поэтому прямо здесь и сейчас его тоже не получится использовать. Если только бцаа подключить в момент тренировки, и ещё какие-нибудь аминки, тогда возможно силенок хватит. А так за два часа тренировки силушка кончается и организм стремится восстановиться, т.е. поесть и поспать. 

может побольше углеводов сделать?  

Elena, у меня просто тоже бывает такое. И да, точно, сейчас анализирую, видимо углеводы… Спасибо ! 

вообще не эксперт,но может тепла и солнышка дождаться.... всяко эмоционально легче будет ☀️☀️☀️ 

Похожая ситуация, но только на 1400ккал))) Прикольно помогает этакое интервальное голодание. Если завтракать попозже. Не в 8, к примеру, а в 10-12. И при этом стараться есть в целом не часто, то на ужин остаётся много калорий. А если ужин сытный, то и с утра силы есть, чтобы не есть прям с пробуждения 

Алекс, вот мне тоже комфортен такой подход психологически. Но наступает аменорея. Длительный период энергодефицита, треня на голодный желудок и все. Мужчинам немного попроще. Как Вы выдерживаете 1400 ккал? 😱 

Лена, тоже самое! Всегда удивляюсь, когда девочки жалуются, что калораж набрать не могут.  

А «верх слился»- это что ты имеешь в виду? Такие бицухи😍 

Может в весе дело) Я на 1700-1800ккал практически не худею. Я на 2200ккал буду уже набирать жир вероятно. 57кг сухой массы. Актуальный вес 71кг и рост 172. И на самом деле планировал до 1100ккал спуститься, но чего-то так хорошо и на 1400ккал ))) 

Alex, скорее всего вам так только кажется. Я в 60 кг на 2000+ не набираю. Лена тоже не набирает. Вы, мужчина, очень вероятно, тем более не будете набирать.  

Я с сентября по февраль питался на 1800-2000 ккал. Не больше. С силовыми тренировками первые месяцы была плавная рекомпозиция. В итоге, за полгода +2кг. Жира ушло прям немного за это время. Там от силы пару килограмм. Данные на основе дорогущих спортзальных весов инбади) То есть на 2400-2500ккал жир, как минимум, встанет с текущей физ нагрузкой. Если снизить физ активность, то наберу влегкую. 1700-1800ккал для меня прям максимально комфортное питание. Я для 1400 даже не то чтобы много чего резал 

если вес вырос на 2 кг, при этом жир минус 2 кг, значит вы набрали 4 кг мышц? На 2000 ккал?  

Да. При этом замечу, что не первый год тренинга. Это не тот случай, когда как угодно расти будет. Причем 2000ккал я назвал с запасом. На самом деле, в основном, скорее 1800ккал. У меня питание было +- одинаковое. Ежедневно не считал, но до 2000 редко мог доесть. Я в целом с апреля старался есть меньше того же сладкого и мучного. Основные калории всё-таки мясо и крупы. Может конституция такая. Тут не скажу. Может при 21-22% подкожного жира как-то откладка идёт лучше. Тут не скажу. И при этом я, как студент, в прошлом полугодие те же 8-10к шагов в день нахаживал. Помимо трёхдневных сплит-тренировок. Причем весьма объемных. В очередной раз замечаю, что у меня калораж какой-то не такой) Но вот на 1400ккал реально уходит заметно. Сейчас силовые не падают. Скорее как у автора. К последнему подходу чувствуется, что силы уходят. Жир уходит прямо на глазах. Опять же. Если верить весам с примерной ценой 1,5млн, то за прошлую неделю -1% жира. А это порядка 700гр. И при этом я могу и на 11200-1200ккал нормально существовать. Были у меня такие периоды в месяц пару лет назад  

1100* 

У меня 1700-1900. Тренер настаивает поднять до поддержки, 2200-2400, так как вес снижается. На 1100 я озверею вообще 😂 

Алекс, ну конечно, на 1400 и у меня будет заметно уходить вес. Просто это очень голодно. 1800 - уже голодно. 

Хах) ну у меня вообще какое подозрение есть. Я же до 15 спускаюсь. Есть гипотеза, что при спуске до таких значений организм немного изменит подход и будет хуже откладывать. Тут поживем увидим. У вас всё-таки 50кг. При 1100 вы будете сжигать совсем остатки) ещё если кардио-тренировки, то ух... А у меня ещё 18% счастья. Могу себе позволить посжигать их) но по темпам пару лет назад я так худел на более жёстких диетах. Когда был онли белок практически. Кбжу не помню, но основа было мясо, яйца, творог и зелёные овощи. И, вспоминая порции того времени, там явно 1400ккал и не набиралось. Зато 5кг веса уходило за месяц и глупо полагал, что там кубики рядом и за лето доуйдет до конца жир. Сейчас, когда год уже прям вдумчиво иду, понимаю, что это было скорее коррекцией к лету, чем достижение чего-то  

Мне на 1400 в целом не голодно. Там на грани. Я порой даже добиваю с позиции: так, по плану 1400. 1300 - не дело. То есть для меня это вообще лайтовая рамка. У меня в планах было вообще начать с нее и уже усложнять диету. Но при этом первые пару недель даже силовые росли как и прежде. Вот только последнюю неделю буквально встали. Жму и тягаю то, что до этого, но сил нет сделать чуть больше. Но на этот план я заранее решил в апреле уже идти с креатином. Это и безопасность, так как воду задержит. И для мышц доп энергия. Задача комплексная. Скинуть максимально жир, не сжигая мышцы. Пока выходит. А полпути есть 

У меня за всю жизнь тоже было многое)) и 1200 и качели 600/900/600 и безуглеводная. Дурочка была) худая, но дурная 😂и все это без спорта.