хрхаэпэадв's Notizen, 22 Jan 24

чтобы не было проблем с циклом, нужно держать гормоны в норме. для их поддержания необходимо соблюдать норму жиров (не менее 1 грамма на килограмм массы тела). если хочешь подтянуть тело, соблюдай БЖУ, калораж оставь на поддержании 

dullol, я понимаю, что нужно соблюдать бжу, но не могу отказаться от сладкого, объедаюсь им даже после полноценного приема пищи, ничего не могу поделать. А еще, я вас правильно поняла, что вы имеете ввиду то, что можно подтянуть тело без тренировок, только соблюдая бжу? А с гормонами у меня и вправду проблемы, решаю это с моим врачом 

с тренировками, конечно. главное, не уходить в дефицит и, опять же, соблюдать БЖУ. сладкое, конечно, тоже можно позволять, почему нет) главное, чтобы не было недобора, ну и, естественно, добирать белок от 1,5 до 2 г/кг массы  

Тут смотря уже какие у вас проблемы с гормонами и какой диагноз поставил гинеколог-эндокринолог. Если у вас, например, цикл нерегулярный из-за СПКЯ, то ни спорт, ни дефицит не помогут сбросить вес, пока инсулин будет высокий. Я бы вам посоветовала сначала решить все с гинекологом-эндокринологом, а уже после заниматься весом. Я не сбрасывала ни грамма, хотя питалась на 1000 ккал и ежедневно ходила по 15-20к шагов+силовые тренировки, проблема была не в питании и спорте, а в гормонах и инсулине. 

Тоже интересно послушать 

У меня тоже состояние skinny fat. Без работы над весом и сдачей анализов у эндокринолога - хреново это будет получаться. Знаю что говорю - сама в стадии данного пути. Поэтому «подкачаться» без нормализации питания, восполнения необходимых микроэлементов( по анализам с доктором) это не получиться 

верно пишут) проблемы с циклом решите обязательно и в зал за силовыми тренировками) набирайте мышечную массу и от скинифэт и следа не останется) скинифэт это же что? мало мышц и высокий процент жира. лечитесь и тренируйтесь. успехов! 

Natalilolkek вы просто сестра по несчастью. Прекрасно вас понимаю - жду результата по отвесу и готовлю 2-3 поста на эту тему для fat secret. Особенно так противно бывает, когда многие худеют вокруг тебя, а ты стоишь)) 

Если вам назначил таблетки врач, значит он у вас есть, обязательно посоветуйтесь с гинеколог ом можно ли вам сейчас активно заниматься спортом. Но вообще самое главное повседневная активность, много ходить. И регулярный подход к тренировкам в зале, больше 3 раз в неделю нет смысла заниматься, вначале пути можете делать тренировку на все тело, через пару месяцев начинать разделять на отдельные группы мышц. Главное это питание, нужно есть достаточно белка чтобы мышцы строились, ну и естественно хорошо спать, чтобы восстпнавливалась цнс, успехов в тренировках!  

снусмумрикус, с сегодняшнего дня начала есть много белка, подсчётом не занимаюсь, нет особо времени и желания на это. От сладкого конечно не могу отказаться, но белок ем. Врач есть, планировала к ней 19.01 сходить, заболела и не могу проконсультироваться по поводу тренировок, а уже не терпится 

Mary WW наши проблемы схожи, но врач говорит, что мне наоборот вес набрать нужно, но сколько бы я ни ела, а поверьте ем много, он не набирается, да и толстеть я особо не хочу так то 

Толстеть никто не хочет, тем более ваша цифра очень хорошая, я бы тоже от неё уходить не хотела. А рост у вас какой. Хотя даже при 175 см 52 это вполне отлично смотрится) 

Mary WW рост у меня 172 см  

Mary WW но при этом, у меня тип фигуры груша, поэтому ноги коренастые и пухленькие 😫 

у самой проблемы с циклом, недавно вот всё ухудшилось :( решение проблемы зависит от самой проблемы. например, если у вас поликистоз (просио пример, не знаю вашей ситуации), то физическая активность — как раз один из способов поправить ситуацию. скинни-фет — тоже знакомая проблема, в вашем случае нужно делать акцент на верхнюю часть тела, чтобы в будущем сбалансировать ❤💕