6:30(帰宅時) 体重65.6kg 体脂肪率19.5% 筋肉量50.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重65.2kg 体脂肪率20.9% 筋肉量49.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:55(就寝前) 体重66.2kg 体脂肪率23.5% 筋肉量48.0kg
買い物前に《開始16:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:03》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「6→10→15」)】 《終了20:15》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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66,2 kg
Bisher verloren: 3,8 kg.
Still to go: 9,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1929 kcal
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Fett: 89,33g | Eiw: 141,48g | Kohlh: 143,11g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー まるごといかのからあげ, 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, サーモンの刺身. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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