rivishh's Notizen, 20 Jul 24

Лечь спать пораньше 🌝🌚 всё пройдет, пройдет и это 

я в зал сходила в итоге, а щас и вправду, пойду пораньше на боковую 

Не зацикливаться на проблеме , все что не делается всё к лучшему вот правда , не получилось в деле один раз , ничего страшного если вернешься с новой попыткой, это переедание попытка сгладить вину перед самой собой. Может поможет какое то занятие отвлечься , вот я иногда смотрю на ютубе гороскоп от анжелы перл к примеру не на этот месяц, а за предыдущий. Я смотрю видео она рассказывает и я сопостовляю события которые она рассказывает с тем что было в жизни, знаете когда действительно совпадает появляется вера и уверенность 

Самое главное , если съела , надо порадоваться , ведь вкусно . Не надо ругать себя . А лучше завтра позаниматься физрой или какое то занятие найти увлеченное, пойти гулять и не кушать сладкое. Один раз можно и ничего страшного 

Назови этот день читмилом, ничего не вписывая и забудь про него. 

Понять и простить), а завтра белок и овощи). Главное не гонять эту ситуацию в голове. Утро вечера мудренее.  

Не ругайте себя, такое бывает. Завтра возвращайтесь в здоровый режим. У вас всё получится! 

главное успокоиться! много белка и много овощей. У всех бывает, мы не роботы )) я дикая сладкоежка но когда стала употреблять белок и овощи в необходимом количестве-сладкое не особо хочу. это я которая всегда пила чай с конфетами или коыеты с чаем)))  

Ладно  

Полистал журнал и сложилось впечатление, что уже поздно самой разгребать. Почему-то не получается у вас просто нормально есть, без этих загонов, которые со стороны видны в каждой записи. То зажор, то ограничение, сожаление, чит милы. Ничего этого в принципе не должно быть 

Возможно, слишком мало углеводов едите + низкий % жира уже и так в организме. На фоне тренировок и стресса - у организма рвет крышу… Если у вас калорийность в районе 1200 и еще физ активность не слабая - возможно, так и есть… В основном, все из головы - нервы - не хватает дофамина. Найти альтернативные способы его получать… У меня так было… Но и калорийность лучше поднимать, чтоб дефицит был не большим. Тогда будет комортней и тренироваться и жить. 

хром....если я так срываюсь ,то пью его,пару дней и ничего сладкого вообще не хочется  

Обратитесь к психологу. В телеграмм есть психолог хороший Настя 

ничего не делать, не случилось от одного раза ничего не будет, я раньше часто к КП прибегала в стрессовых ситуациях. мне помогло только вообще не считать год примерно, нно я растолстела. но стала спокойнее относиться к любой еде и мне стало намного спокойнее считать. 

Ничего не делать. Завтра питаться как обычно 

перешагнуть и дальше питаться как положено. и позволять себе немного вкусного и запрещённого в пределах вашей калорийности рациона чтоб не срываться 

Прими этот срыв как часть процесса. 1 шаг назад и 2 вперёд.  

Ничего не делай. Никто с первого, второго, третьего и т.д. раза не наладил питание навсегда. Это длительный процесс и срывы в нём, в подавляющем большинстве случаев, являются неотъемлемой частью. Не беспокойся и не кори себя за это. Раз уж наелась, то кайфани от того, что наелась. Вкусно же было)) Удачи тебе. 

не быть слишком категоричной, от одного раза ничего не произойдёт, но на будущее, чем больше любимых продуктов вы исключаете и резче это делаете, тем больше вероятность сорваться. Позволяйте себе иногда немного расслабиться-сьесть конфетку😉 Кушайте больше овощей, пейте магний и витамины группы В😁 

Не винить себя ,за один день такого срыва вес не наберется ,забыть этот срыв ,продолжать дальше есть умеренно. Через день все что вы наели уйдёт и продолжайте дальше.При стрессе стараться выпить тёплой воды и ложиться спать .Утро вечера мудренее ).