Flow-der-Boss's Notizen, 11 Feb 16

Respekt !!👍🏾 

Danke, gleichfalls. Machst du super👍 

Hi ich habe heute auch entließ wider mit meinem sport angefangen ☺☺. So morgen wieder arbeiten und dann habe ich vor wider ins Studio zu fahren . Jetzt geht's los 😀😁👍 

Hi ich habe heute auch entließ wider mit meinem sport angefangen ☺☺. So morgen wieder arbeiten und dann habe ich vor wider ins Studio zu fahren . Jetzt geht's los 😀😁👍 

Oh jetzt habe ich es gleich zwei mal versendet. 😂😂 

Danke für das positive Feedback :) Komme gerade aus dem Fitnessstudio - jetzt aber ab auf die Couch. Lg und schönen Abend :) 

Danke dir auch ich muss noch arbeiten .Das ist so wenn man selbstständig ist .LG an alle  

warum trainierst Du jeweils nur eine Muskelgruppe pro Training? 

Tetty wenn man Beine traniert dann geht nix mehr! Ich mache kniebeugen 130 kilo und Beinpresse 260kg und dann noch Waden und zwei andere Übungen.....dann ist 1 Stunde um und die Beine platt :-)  

Bei der Wahl des richtigen Trainings kommt es extrem auf das Ziel an, welches man verfolgt. Zur reinen Gewichtsreduktion empfiehlt sich Ausdauer/Ganzkörpertraining Ich versuche "mal vorhandene" Muskeln wieder aufzubauen und zeitgleich meinen Körperfettanteil zu reduzieren. Einem "Anfänger" wäre das nicht zu raten. Ich trainiere im 4er Split und achte auf genügend Regenerationszeit bis die selbe Muskelgruppe wieder belastet wird. Der Muskel wächst in der Ruhepause und nicht während des trainings. Hoffe deine Frage ist beantwortet , LG 

Bodo hat natürlich auch recht, die Zeit lässt es zudem nicht zu. Training sollte nicht länger als 90 min. dauern 

Ich trainiere im 3er Split mit schweren Verbundübungen und kurzen Pause um die Verbrennung zu erhöhen. An den anderen Tagen mach ich aerobes Training mit anschließenden flex Programm  

okay also was ist für mich (untrainierter anfänger) zu empfehlen? ich will den ganzen körper straffen. hab jetzt 10kg weg. mehr abnehmen muss nicht. aber straff werden soll es 

Wie oft willst/kannst du denn ins Studio? Zink würde ich dir empfehlen als Supplement. Ich würde es aufteilen und die Übungen so gestalten, dass du viele Wiederholungen mit mäßigem Gewicht nimmst. 15-20 WH a 3 Sätze pro Übung. Für die großen Muskelgruppen 3 - 4 Übungen, für die kleinen 2.  

Wenn du wirklich untrainiert bist, dann empfehle ich dir die App "Loox" da sind Pläne für alle Kategorien nach Zeitaufwand und schön übersichtlich. Egal für was du dich entscheidest, achte darauf, dass du die Übungen sauber und richtig ausführst. Scheiß auf das Gewicht. Auch Freeletics könnte in Betracht gezogen werden. 

studio hab ich zur Zeit nicht. ich muss erstmal mit dem trainieren was ich habe: mich :-D  

Dann Freeletics. Hilft dir sicher - und du brauchst nur deinen eigenen Körper dazu :)