br_e_co's Notizen, 09 Mrz 12

Workout:

DB Dead Lifts
DB Pistol Squats
Overhand Grip Chinups
Close Grip Side-to-Side Chinups
Hanging Leg Lifts
4x10 Cable Pulls
2x12 DB One Arm/One Leg Rotation to One Arm Rows
2x12 DB One Leg Rows
12 Dips w/Leg Lifts
15 One Legged DB External Rotations
15 One Legged DB Kickbacks

Aero 40 minutes

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2404 kcal

Fett: 122,45g | Eiw: 161,52g | Kohlh: 171,30g.   Frühstück: Triple Berry Medley, Unsweetened Almond Milk, Greek Yogurt, Vanilla Isopure. Mittagessen: Mojo Mixed Nuts, Honeycrisp Apple. Abendessen: LaRosa's. Snacks/Sonstiges: Muenster, Mojo Peanut Butter Pretzel, Mini Babybel Original Semisoft Cheese, Peanut M&M's, Cashew Nuts, Private Selection Angus Roast Beef. mehr...

2947 kcal

Bewegung: Hausarbeit - 1 Stunde, Auto Fahren - 1 Stunde, Ruhen - 2 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Schreibtischarbeit - 5 Stunden und 40 Minuten, Sitzen - 5 Stunden und 30 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 40 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 40 Minuten. mehr...