marlin_'s Notizen, 09 Aug 17

Мой любимый завтрак 

Это что рыба? Какое же это тогда вегетарианство? 

Мнимое. Я не ем мяса, птицу и яйца по физиологическим соображениям, а не по моральным. 

Марлин. ...скажите пожалуйста у меня месяц стоит вес...до этого за месяц я похудела с лёгкостью на 10кг. Мучные и сладкое я ни ем. Алкоголь не пью.жареное не ем.😢😢😢😢а вес стоит. 

Как же вкусно!) 

20082017, какие у вас физ. нагрузки и сколько вы за день съедаете углеводов и белка? 

Белка мало кушаю. 15 мин упражнения дома. А после обеда с ребёнком пешие прогулки 2.5 часа. 

Что значит мало? Какое у вас дневное БЖУ? Какой рост и вес? Белка надо есть много (точне столько, сколько надо 1,5-1,8 на желаемый вес), чтобы уходил жир. Иначе организм перерабатывает принанрузказ мышцы. А жириглрит только на работающей мышце. 

Марлин. Рост 175. Я худеть на Дакане.потом на овощи перешла и вес встал.  

Углеводы только медленные, фрукты, крупы все до 5 часов дня. После белок и "трава" овощи свежие/варёные. Никакого сыра вечером, солёной рыбы, колбасы и так далее. Белок вам надо поднимать минимум (прям чтобы для жизни хватало) до 90-100. Углеводы до 150 (если кроме прогулок по улице никаких нагрузок нет, можно и до 100), жиры не больше 50. Ешьте нормально. Пейте как минимум 2 литра в день чистой ковы. Кофе, чёрный чай и уж тем более любая газировка не считается. Суп не считается. Считается вода и зелёный чай. Никаких газировок, газированной воды. Кофе не больше 2х чашей к день, после каждой чашки кофе добавляем стакан воды к 2м литрам. Через неделю-две вес пойдёт. Один день за две недели можете разрешить себе все что угодно без чувства вины только. 

Спасибо Марлин🌺🌹🌻🌼