|
Начинаем худеть 🍾
Почти полностью отказываемся от приема сладкого и мучного
Полностью убираем алкоголь,фастфуд,кофе
🍬Из сладкого можно: мёд, мармелад, сырники,фрукты,хлебцы
Из мучного:цельнозерновой хлеб,хлебцы
Вес 60.7 желаемый вес 50 рост 174
‼️Важно: каждый день полноценный завтрак: зелёный чай каша +фрукт,яйцо и и.п.
Ещё два приема пищи обед и ужин
Маленькие порции👌🏻
Между ними перекусы:йогурт,фрукты,легкие салаты
В обед так же пьём зелёный чай
К ужину+кефир
|
1068 kcal
|
Fett: 55,11g | Eiw: 42,21g | Kohlh: 103,02g.
Frühstück: Зеленый Чай, Овсяная Каша на Воде, Сыр Маасдам. Mittagessen: Господарочка Кабачки Маринованные, Зеленый Чай, Капуста Тушеная с Мясом, Сыр Маасдам. Abendessen: Лисички в Сметане, Зеленый Чай, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Смешанные Овощи (Замороженные). Snacks/Sonstiges: Snickers Сникерс. mehr...
|
|
1598 kcal
|
Bewegung:
Первый день тренировок - 7 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 53 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|