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Pesto siciliano della mamma 😊
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3279 kcal
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Fett: 70,76g | Eiw: 196,85g | Kohlh: 450,44g.
Frühstück: GoNutrition Cream Of Rice Plus, Myprotein Protein Mug Cake Mix, GrissinBon Le Fresche Biscottate con Farina Integrale, Milbona Soia Drink Vaniglia, Apicoltura Casentinese Miele di sulla, Caffè Espresso. Mittagessen: Curtiriso Gallette Mais e Quinoa, Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Grana Padano Grana Padano, Petto di Pollo, Carne, Ponti Glassa di Aceto Balsamico, Caffè Espresso, Buitoni Pesto alla Siciliana, Voiello Fusilli Integrali, Eridanous Feta, La Bottega del Gusto Bresaola Punta d'anca, L'altra Piada Piadina Light 100% Vegetale, Caffè Espresso. Abendessen: Consilia Gallette Mais e Quinoa, Petto di Pollo, Carne, Ponti Glassa di Aceto Balsamico, Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Gallo Crackers Integrali Venere, Triolo Ciabatta Pizza, Uovo, Milk Skyr Mirtillo Nero, GrissinBon Fette Biscottate Integrali, Alesto Bio Mix Tropicale, Myprotein Impact Whey Isolate Vanilla. Snacks/Sonstiges: Curcuma, Zenzero, Cannella, Sale Marino, Curry in Polvere, Origano, Pepe Nero, Peperoncino Rosso in Polvere. mehr...
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 Kommentare
Che dire...😍 le cose fatte in casa (e fatte sicuramente con amore) sono sempre le migliori
16 Mrz 18 vom Mitglied: ireneciao
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quante calorie assumi al giorno?
16 Mrz 18 vom Mitglied: lorenzo654
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Ero a 3500 fino ad una settimana fa adesso inizio la discesa sto a circa 3300 😁
16 Mrz 18 vom Mitglied: hardcontrol92
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Io vorrei mettere massa e sto sui 66 kg per il momento... Quante calorie mi consiglieresti di assumere? E in che % i macronutrienti?
17 Mrz 18 vom Mitglied: lorenzo654
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Iifym calculator.. Cercalo su internet inserisci i tuoi parametri e calcola il tuo fabbisogno energetico in base al numero di allenamenti che fai, peso, altezza ecc.. Una volta ottenute le calorie che ti servono calcola un surplus calorico dal 10 al 20% in più.. Per quanto riguarda la ripartizione dei Macros in massa faccio 50 c 30 p e 20 grassi vedi un po' come ti trovi 😉 dimenticavo se il valore ottenuto si discosta di molto dal tuo attuale apporto calorico sali fino ai valori corretti pian piano aumentando di massimo 100 calorie in più alla settimana.. Ps prima di iniziare ad allenarmi ero anch'io poco più di 60 chili per 1.78 con impegno si può fare tutto 😉
17 Mrz 18 vom Mitglied: hardcontrol92
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Ora quanto pesi hard control?
17 Mrz 18 vom Mitglied: lucaantonio89
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87 tondi stamattina 😁 gennaio ho toccato i 92 e mezzo 😅
17 Mrz 18 vom Mitglied: hardcontrol92
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Grazie mille... Ho appena usato iifym e mi ha consigliato un apporto calorico di 3000 calorie rispetto alle mie attuali 2600. Tra l'altro ieri mi sono pesato e ho perso un kg, quindi devo sicuramente aumentare le calorie. Spero di migliorare i miei risultati ma comunque la motivazione non mi manca 👊
20 Mrz 18 vom Mitglied: lorenzo654
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Ottimo Lorenzo! Rivedi la dieta e ricorda aumenta o diminuisci le calorie poco per volta per far adattare il tuo corpo 😉
20 Mrz 18 vom Mitglied: hardcontrol92
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hardcontrol92's Gewichtsverlauf
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