|
3. Сведите к минимуму потребление вредных жиров и углеводов и добавьте в свое питание как можно больше правильных жиров и сложных углеводов.
Путаница происходит из-за того, что различные рекомендации по питанию чересчур упрощают систему питательных веществ и делят их только на жиры, углеводы и белки.
Правильное питание должно быть богато ненасыщенными жирами, которые содержатся, например, в лососе, грецких орехах, миндале и фундуке.
При этом стоит избегать насыщенных, гидрогенных и трансжиров.
Организму необходимы сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, овощах и зелени, а вот потребление пасты, риса, хлеба и фруктовых соков предпочтительно свести к минимуму, поскольку, попадая в кишечник, они распадаются на простые углеводы.
Наконец, важно употреблять поменьше животного белка, но побольше растительного, чтобы снизить риск развития заболеваний и замедлить старение.
|
78,8 kg
Bisher verloren: 6,7 kg.
Still to go: 3,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Diätkalender ansehen, 21 September 2018:
|
1082 kcal
|
Fett: 50,17g | Eiw: 48,81g | Kohlh: 51,49g.
Frühstück: Energy Diet Картофельное Пюре, ВкусВилл Масло Оливковое, Ашан Помидор, Red Star Labs Basic Meal. Abendessen: Золотой Резерв Коньяк, Окское Яйцо Отборное, Магнит Арбуз, Лента Оливковое Масло Extra Virgin, Ашан Помидор, Лента Лосось Соленый. mehr...
|
Verlust von 0,7 kg pro Woche
|