Текущий вес=76,7 кг, %Ж=19,3, Жир= 76,7*0,193=14,8 кг Мышцы=76,7-14,8= 61,9 Это расчет, чтобы начать считать от белков 1,2-1,5 гр на кг веса. Так как жиру белок не нужен, то расчёт белка идет на мышечную массу. Б=61,9*1,3 =80,47 гр. Ж=80 гр, У=160 гр. Ккал=80*4+80*7+160*4=1520 А если брать полный вес, то получится Б=78*1,3=101,4 Ж=100 У=200 Ккал=1900 А если жира будет не 20%, а 40% тогда разница будет ещё больше. И тогда не получается худеть, потому что расчёт от полной массы тела не дефицит, а поддержка.
|
76,7 kg
Bisher verloren: 8,8 kg.
Still to go: 1,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Verlust von 4,6 kg pro Woche
|