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FATR 18.1%,5MA 18.04% 停滯期約五天了，最近開始增加攝取的熱量，之前吃1200卡可能太低了，因此容易進入低代謝循環，生酮飲食仍舊持續，最近翻閱生酮的書籍時，其中提到攝取的熱量過低，也不容易讓自己維持在營養性酮症的狀態，因此這幾天吃到1500卡，約莫是通常認知的基礎代謝熱量,但攝取的比例還是維持在碳水化合物每日20g以下，蛋白質為理想體重*1g，油脂占攝取熱量的77-80%，嘗試幾天看看，停滯期是否自然突破，運動方面(梅雨季不能打籃球，只能在家做做簡單的重訓)
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63,5 kg
Bisher verloren: 26,5 kg.
Still to go: 6,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1512 kcal
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Fett: 136,89g | Eiw: 52,35g | Kohlh: 19,81g.
Frühstück: Daisy 酸鮮奶油, 立頓茶佐茶無糖紅茶. Mittagessen: 立頓茶佐茶無糖紅茶, 有鹽奶油, 低脂乾酪切片, 水煮蛋, 芹菜, 小白菜, 橄欖油. Abendessen: 奶油乳酪, Kirkland 科克蘭冷凍鯛魚片, 有鹽奶油, 橄欖油, 芹菜, 小白菜. Snacks/Sonstiges: 複合魚油膠囊. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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 Kommentare
21 Mai 20 vom Mitglied: gulinlin
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21 Mai 20 vom Mitglied: gulinlin
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22 Mai 20 vom Mitglied: 尼歐NEO
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碳水20以下真的好難，我只能100g以下蛋白質體重乘1~1.5g吃到基代一周爆醣一兩日其他就不管它了😁😁😁
22 Mai 20 vom Mitglied: 愛吃的大嬸
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像我這種工作忙碌的上班族 哪有時間吃個餐 還要東算西算 🤣🤣 肥還沒減成功 人先累死 😂😂
22 Mai 20 vom Mitglied: gulinlin
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试着增加无氧，我每次增加无氧时间平台期马上就过去了
23 Mai 20 vom Mitglied: 想瘦的大荔枝
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xiyoutu's Gewichtsverlauf
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