Dzisiaj siłka. Wymiana wyciskania hantelek na ławce skośnej na wyciskanie sztangi na płaskiej. Martwy+Przysiad+Płaska=💖
|
116,9 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 19,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Verlust von 0,3 kg pro Woche
|
Kommentare
24 Nov 20 vom Mitglied: vibo69
|
koniec świata, widzę że na FS dodali szokującą funkcjonalność 😮. Zmiana awatara z poziomu apki🤣 Ciekawe czy powiadomienia poprawili😉
24 Nov 20 vom Mitglied: gaweł_po_40
|
24 Nov 20 vom Mitglied: vibo69
|
Te trzy ćwiczenia masz w jednym treningu?
25 Nov 20 vom Mitglied: mal_07
|
martwy i przysiad na jednym treningu?
każdy trener kazał mi unikać takiego łączenia ćwiczeń na jednym treningu
25 Nov 20 vom Mitglied: Causemoss
|
ja robilem taki zestaw codziennie. plus jeszcze np ohp do tego (i inne cwiczenia). czyli same ciezkie wielostawy. ale to nie jest dla kazdego. trzeba sie najpierw wyzbyc ego-lifting a nastepnie robic to z glowa i nic sie nie stanie
25 Nov 20 vom Mitglied: vibo69
|
aktualnie tak ale przysiad ciągle uczę się techniki. Więc o ile martwy lata 5x12x100-110 to przysiad 25. Więc to tryb szkolny 😉👍
25 Nov 20 vom Mitglied: gaweł_po_40
|
@Causemoss
Wszystko zależy od tego, co jest Twoim celem, jaki jest Twój poziom, jaki model treningu stosujesz.
Są plany, gdzie cześć ćwiczeń robi się nawet co dwa tygodnie (często w planach ludzi, co robią potężne ciężary w martwym ciągu, występuje on raz na 2 tygodnie), a są takie, gdzie główne cwiczenia ponawiają się kilka razy w tygodniu.
Tutaj chodzi o manipulacje zmiennymi treningowymi, takimi jak:
Objętość - serie x ilość powtorzen
Intensywności - jak duży procent swojego ciezaru maksymalnego dzwigasz i jak bardzo zbliżasz się z nim do upadku mięśniowego.
Częstotliwość treningowa - czyli jak często dzwigasz.
Ogolnie, cześć grup mięśniowych zazwyczaj dobrze reagują na dwa, inne na trzy treningi w tygodniu, jednak czasem dobrze zrobić więcej, czasem mniej.
Robienie martwego i siadow w jednym treningu to ani błąd, ani nie błąd. Jak robisz trening wysokoobjetosciowy i masz zrobić po 10-12 serii danego cwiczenia, to bym unikał łączenia i robienia więcej niż 1 raz w tygodniu. Jak chcesz któreś z ćwiczeń zrobić na maksa, to drugie możesz zrobić, ale lepiej zrobić je wtedy dużo luźniej, na 60-80%.
No i ostatecznie wszystko musi być dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości.
Ja raczej robię treningi siłowe 2-4 razy w tygodniu, na średniej objętości i intensywności. Przy 2 ciężko nie połączyć ze sobą martwego i siadu, ale przy 4 to czasem rotuje je, robiąc jeden tydzień jedno, drugi tydzień drugie.
25 Nov 20 vom Mitglied: jakub.terazsport
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
gaweł_po_40's Gewichtsverlauf
|