|
Доброго понедельника 🤗🤗🤗
Я, наконец -то, поправилась и сразу отправилась в зал.
Во время болезни у меня вообще не было аппетита, я просто толкала в себя еду на 1700 ккал в день, соблюдая нормы бжу. ( Для себя я использую формулу не более 1,5 грамма жира на килограмм веса (не более 80грамм в сутки) и не менее 1,5 грамм белка на килограмм веса (не менее 80 грамм), остальное - длинные и только полезные углеводы, никаких пустышек (это я про булочки). Итог, все равно минус. За неделю минус пол кило. Пол кило мышц, которые были приобретены реальным трудом 🥲.
И снова всё сначала. Первая тренировка далась мне с огромным трудом и с тошнотой (как обычно после перерыва у меня бывает). Хоть веса и не упали за одну неделю, но перерывы между подходами из-за повышенного ЧСС пришлось увеличить и сократить время тренировки. 👂🏻 Выслушиваю попутно мнения коллег, что нужен перерыв в 2 недели после болезни. 👂🏻
Ну, что ж, поехали:
52,2 кг
Ог 89
От 67
ОБ 89
|
52,2 kg
Bisher verloren: 0,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1828 kcal
|
Fett: 68,12g | Eiw: 116,91g | Kohlh: 180,20g.
Frühstück: Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Простоквашино Молоко 1,5%, Paulig Кофе Зерновой, Яйцо Куриное, Grovo Яичный Белок Пастеризованный. Mittagessen: Салат Овощной с Маслом, Primebeef Мраморная Говядина, Federici Макароны из Твёрдых Сортов. Abendessen: USN Whey Protein Strawberry, Свежее Завтра Творог 5%, Lactica Йогурт Греческий 4%. Snacks/Sonstiges: USN Whey Protein Strawberry, Sportinia BCAA 6000, Простоквашино Молоко 1,5%, Магнит Банан. mehr...
|
Verlust von 0,1 kg pro Woche
|