|
Расскажу свою историю вечного похудения, с точки зрения своих эмоций и ощущений. Забегая вперёд скажу, что сейчас я полностью понимаю, почему все происходило именно так, а не иначе. Мне стали понятны все причинно-следственные связи, с точки зрения физиологии, диетологии и психологии. Мне 46 лет, рост 165, вес 64 кг и сейчас вес для меня, это просто цифра. Я классический мезоморф (нормостеник), легко набираю вес и легко худею. Бытовая активность обычная, по утрам не бегаю, но занимаюсь тренировками 3-4 раза в неделю в тренажерном зале, работа в основном сидячая, ем обычно, но очень люблю вредные углеводы) В тренажерку хожу с 2007 года, но именно просто хожу, делала какие-то силовые, даже занималась по разным программам, и вроде как периодически набирала мышечную массу. Вес был стабильный, в районе 55-57 кг. Но все началось после моих дурацких экспериментов и амбиций, которые вылились в экстремальные похудения. У нас в спорт. клубе стали проводить Фитнес битвы, одна из категорий - сброс веса. Ну я загорелась выиграть этот конкурс, и что бы это сделать я не придумала ничего лучше, чем сначала набрать вес, а потом похудеть, т. к. на тот момент вес был 56 кг и сильно снизить вес будет очень сложно. Срок конкурса - 2,5 мес. Вес до начала конкурса я успела набрать до 62 кг (+8 кг за 2 мес.) По итогу за 2,5 мес. я сбросила 10 кг, с 62 до 52. Да, я выиграла этот конкурс, аж два раза, потому что этот выверт я повторила и на следующий год. Только специально уже не надо было набирать вес, меня уже начало кидать из крайности в крайность. Это был полный треш. И после второго экстремального похудения, я полностью погрузилась во все прелести последствий моих кульбитов со своим огранизмом. За 6 мес. +10 кг и 70 кг веса. Я была исключительно жирная, т. к. все свои мышцы я просто уничтожила. И самое страшное последствие - я категорически не хотела худеть, мне было абсолютно наплевать как я выгляжу, я вообще не могла допустить мысли сесть на диету. От одной только мысли о диете у меня тут же был зажер и я абсолютно ничего не могла с этим поделать. Как будто мне поменяли мозги, и я стала совсем другим человеком. У меня было жуткое сопротивление каждой клеточки моего тела против какого-либо похудения. И это была не банальная лень или распущенность, у меня стоял блок на уровне психики. На тот момент мне было 38 лет. В 40 лет я все же решилась худеть. И почти пол года приводила свою голову впорядок, что бы вообще начать думать о снижении веса и урезании рациона. К слову сказать, все это время я продолжала ходить в тренажерку, что-то там делала). Собрав волю в кулак, в 41 я сбросила вес до 60 кг, худела как умела, т. е. опять безумно снижая калории (до 1000-1200), но естественно, не смогла его удержать, начались качели и гуляние веса плюс, минус 8-10 кг в год. На этой дико низкой калорийности я худела без проблем, но как только начинала есть на 1500, я стремительно набирала вес и не могла себя остановить. Обычно всегда начинала худеть в апреле к лету, а в октябре опять набирала вес. И вот в одно прекрасное лето, я не захотела худеть. Мой измотанный организм сказал мне свое категорическое нет. Но мне пришла в голову по истине гениальная мысль - если я не хочу худеть, то тогда я буду набирать мышечную массу, а когда набираешь мышечную массу, надо очень хорошо и правильно кушать, что меня безусловно устраивало, главное не надо худеть и урезать калории). Эта мысль пришла мне в голову в прошлом году, мне было 45 лет. Но в этот раз я серьезно подошла к силовым тренировкам, это были действительно силовые, под руководством хорошего тренера. На начало силовых мой вес был 65 кг, через пол года вес был 70 кг. Но по ощущениям, это были абсолютно другие 70 кг, чем в 38 лет. Я так кайфовала от своего сильного тела и внутреннего ощущения каждой мышцы, роста силовых показателей и упражнений с весами на пределе моих возможностей, что мне было абсолютно всё равно, какой у меня вес. Да конечно, жирок безусловно был, но тело было другим. Внешне я стала дама с формами, но внутреннее ощущение сильного тела помогало мне относится к этому вообще спокойно. И самое главное - после завершения силового цикла я совсем естественно захотела начать избавляться от жировой массы, не худеть, а убрать лишний жирок. К этому моменту я погрузилась в тему ПП, закончила обучение на психолога-диетолога, продолжаю обучение в УОМ по интегративной медицине, поэтому снижение своей жировой массы постаралась сделать максимально правильно. И вот здесь меня ждал удивительный сюрприз - я никогда в своей жизни не сбрасывала вес так кайфово! Я вообще не замечала, что у меня идет снижение веса. Я не ощущала постоянного голода, как обычно на диетах, я была в прекрасном настроении, мое ощущение тела оставалось наполненным, не тощим и измотанным, как обычно на похудении на низких калориях. Это так разительно отличалось от всех моих прошлых похудений, что я до сих пор в шоке) Да, режим тренировок был другой, не силовой, но у меня были силы и энергия на занятия. Тренировки через день, бытовая активность не менялась. Мой вес был 62 кг по итогу этого периода. Если вкратце, средняя калорийность на период снижения массы 1800-1900, соотношение БЖУ - Б 30%, Ж 30%, У 40%. На 1600 вес уходил очень стремительно, до 1 кг в неделю. Сейчас у меня второй цикл силовой тренировки, вес 64 кг, никаких качелей и проблем с едой) В апреле, скорее всего, закончу этот силовой цикл, и начну разумную "сушку". До каких цифр веса дойду в этот раз, меня абсолютно не волнует. У меня нет цели дотянуть до каких-то определенных цифр, т. к. мое тело изменилось и я сейчас не знаю, при каком весе мое тело меня будет устраивать. Основной критерий - мое отражение в зеркале, оно должно быть спортивным, не пересушенным и ни в коем случае тощим и худым) И да, мне уже 46, и мышечная масса набирается и жир уходит, возраст не помеха, если подходить разумно) Но на самом деле, на физическую форму своей мечты я выйду года через два, как минимум, т. е. еще через два цикла силовой. Но самое главное, у меня не стало проблем с едой)
|
64 kg
Bisher verloren: 3 kg.
Still to go: 7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1870 kcal
|
Fett: 63,26g | Eiw: 123,86g | Kohlh: 184,65g.
Frühstück: Мясновъ Яблочный Зефир, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Сваренное Вкрутую Яйцо, Ромашкино Сливки 10%. Mittagessen: Куриные Грудки (Жареные), Своя Компания Жареный Рис с Овощами. Abendessen: Mr. Ricco Джем Клубничный, Ашан Хлеб Кукурузный, Макароны Отварные, Кухня на Районе Овощной Суп с Куриными Фрикадельками. Snacks/Sonstiges: Пятерочка Яблоко Красное , Протеин, Молоко 2,5%. mehr...
|
konstantes Gewicht
|