Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 15 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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vom Mitglied: Nyofndremz
Crunchy Oven Fried Tilapia
This fish tastes so close to being fried without all the fat and calories.
Zutaten
Anleitung
- Pre-heat oven to 450° F (230° C).
- Sift or stir flour, salt and pepper together in a shallow dish, and set aside.
- In a bowl, beat egg whites until white and frothy.
- In another bowl, combine bread crumbs with cornmeal and basil.
- To bread the fillets, dip first into flour, shaking off any excess, then into egg whites, then into bread crumb mixture.
- Spray a shallow baking dish with non-stick cooking spray.
- Lay fillets flat in the dish, tucking under any thinner ends or edges for more even cooking. Bake in the preheated oven for 10 to 15 minutes, or until fish flakes easily with a folk.
- Bake in the preheated oven for 10 to 15 minutes, or until fish flakes easily with a folk.
524 Mitglieder haben dieses Rezept ihrem Kochbuch hinzugefügt.
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Rezensionen
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Try telapia fish with lime juice garlic and cumine and green chilli as seasoning its sooooooooo yummy
27 Okt 13 vom Mitglied: burry85
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I tweaked this but removing the flour and just doing a light coating of Italian seasoned bread crumbs. Very good.
21 Apr 12 vom Mitglied: 7Grandkids
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Tried it, tweaked it just a tad with spices. Turned out great
14 Apr 11 vom Mitglied: veedub3
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Very hard and lacked flavor. Next time I will salt and pepper the fish first and then continue with the rest of the recipe. Should work out better. I will cut the amount of corn meal also.
03 Apr 11 vom Mitglied: chriscole11
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I made reciped as directed. My family loved it. It was full of flavor and very filling.
28 Feb 11 vom Mitglied: abbynormal42
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cornmeal was a little gritty in texture. Overall tasty.
24 Jan 11 vom Mitglied: Mattsmom413
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For my diet,,, i take out all carb ingredients, flour, cornmeal, and bread crumbs and replace with 2 crushed soda or WW thin crackers and 1 TB parmesean cheese.
23 Jan 11 vom Mitglied: Wanda Jo
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 273 Kalorien in 1 Portion Crunchy Oven Fried Tilapia.
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Kalorien Analyse: 13% fett, 46% kohlh, 41% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
1141 kJ
14%
273 kcal
Fett
4,07g
6%
Gesättigte Fette
1,38g
7%
Transfette
0g
Einfach ungesättigte Fette
0,68g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,812g
Kohlenhydrate
31,42g
12%
Zucker
1,23g
1%
Ballaststoff
3,4g
Eiweiß
28,29g
57%
Salz
0,96g
16%
Cholesterin
60mg
Kalium
151mg
8%
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (46%)
Fett (13%)
Eiweiß (41%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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