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Portionen:
4 Portion(en)
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Beilagen
Bewertung:
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vom Mitglied: Girl_Illa

Spiced Lentils

Yummy as a side dish or as a main with a salad.

Zutaten

Anleitung

  1. Rinse lentils with cold running water.
  2. Place lentils and water into a saucepan and cook according to directions.
  3. Meanwhile, heat oil in a frying pan; add onion and brown till soft.
  4. Stir in the chilies, garlic, and ginger. Sauté for about 8 minutes.
  5. Add in the lentils, tomatoes, lemon juice and 1/2 the cilantro, mixing thoroughly.
  6. Serve warm, sprinkled with the remainder cilantro. Add a dash or two of Tabasco, if you like.
  7. Add a dash or two of Tabasco sauce, if you like.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 321 Kalorien in 1 Portion Spiced Lentils.
Kalorien Analyse: 31% fett, 50% kohlh, 19% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1343 kJ
16%
321 kcal
Fett
11,28g
16%
Gesättigte Fette
0,874g
4%
Einfach ungesättigte Fette
6,334g
Mehrfach ungesättigte Fette
3,516g
Kohlenhydrate
40,52g
16%
Zucker
4,06g
5%
Ballaststoff
18,6g
Eiweiß
15,61g
31%
Salz
0,1g
2%
Cholesterin
0mg
Kalium
753mg
38%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
16%
vom ETB*
(321 kal)
16% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (50%)
 
Fett (31%)
 
Eiweiß (19%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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