|
Сегодня я решила изменить своим традициям и позавтракать перед тренировкой.
Итак, 6-00: 2 яйца и 100 грамм шампиньонов, в 7-10 утра - зашла в зал.
И, ура, я не заснула под штангой, меня не накрыла слабость и разбитость, отлично потренила, без рекордов, но рабочие веса выдержала.
Обычно я тренируюсь на голодный желудок, потому что углеводный прием пищи перед тренировкой был для меня гарантом провала.
Какие каши, какие геркулесы, какие бананы - я приходила в зал и понимала, что вот сейчас я под пустым грифом и усну. Появлялась слабость, сонливость и никакого желания тренироваться не было, скорее наоборот.
Поэтому в мае попробую так - белково/жировой завтрак перед тренировкой. Может, наметиться прогресс в силовых. А то уже почти год какого-то застоя - общий тренировочный объем почти не меняется...
|
1460 kcal
|
Fett: 68,46g | Eiw: 117,44g | Kohlh: 94,68g.
Frühstück: Шампиньоны, Яйцо (Целое). Mittagessen: Шампиньоны, Увелка Крупа Пшено. Abendessen: Говядина Тушеная, Солнечная Фазенда Руккола, Салат Овощной. Snacks/Sonstiges: Myprotein Egg White Powder, Творог 9%. mehr...
|
|
2142 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 40 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde. mehr...
|
|
 Kommentare
Думаю тут все зависит от организма, каждый ведь индивидуален.
04 Mai 18 vom Mitglied: HappyOwlet
|
Вы спросили :зачем мне улучшать соотношение мышцы/жир - я ответил. Если вы не поняли - это плохо. Почитайте что нибудь - хотя бы внимательно прочтите мой пост. Вам желательно сделать"кровь на сахар методом сахарных нагрузок" - скорее всего есть гиперинсулинизм - это не диагноз, это предположение. Гиперинсулинизм прекрасно реагирует на интнрвальное голодание. Помогает снизить чуствительность. Не хотите - не делайте. Удачи.
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
обязательно надо кушать перед тренировкой за 1,5 часа примерно,если силовая и тяжёлая,тем более.
Я,если не поем или плохо поем, то даже голова может кружится. Ну и ,соответственно,сил мало.
04 Mai 18 vom Mitglied: ElenaVasilev
|
Graaf1969, Нет, простите!
Вы спросили - зачем вам рост силовых. (или мне цитировать переписку,)
Вам ответили "чтобы улучшать соотношение мышцы/жир". Ответила Malifisenta, и я ее поддержала.
Вам вопрос о том, зачем менять это соотношение - не задавали.И я сама знаю, зачем мне улучшать соотношение мышц и жира.
Жаль, что беседа не задалась, Вы производите впечатление интересного собеседника.
04 Mai 18 vom Mitglied: Happy-life
|
ElenaVasilev, Вам - обязательно. Мне - нет. Тем более, что тренировка у меня в 7 утра. Несложные математические подсчеты выведут Вас на время предполагаемого завтрака, да?
04 Mai 18 vom Mitglied: Happy-life
|
Тоже отказалась от углеводных завтраков в пользу белково-жировых. Разница в самочувствии колоссальная, нет голода, нет сонливости, нет вздутия и дискомфорта в животе и тренировки проходят лучше, чем на углеводах. И да, перед силовыми нужно кушать, делать их натощак это провал.
04 Mai 18 vom Mitglied: Vera_fit
|
Happy-life , пробовала разные - ни один не идет.(((
04 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
Malefisenta666, а почему грустные смайлики? мне кажется, тут радоваться надо, что нашли то, что идет. Если это "тренировка на пустой желудок" - значит, так.
Я вот очень рада тому, что теперь знаю как минимум два варианта, на которых тренировка идет - пустой желудок и белок/жир.
04 Mai 18 vom Mitglied: Happy-life
|
Vlasovakate голод - это состояние, которое должно присутствовать в организме более продолжительное время , чем сытость. Есть один раз в сутки - это более здоровый и физиологичный режим чем трехразовое питание. И я могу это обосновать. Но не в формате фс
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
На LCHF естественно можно и один раз в 24, а то и 36 часов есть (что собственно многие и делают переходя на ИГ)
04 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
Прихожу с работы голодная. Не, не ем. делаю кардио 1 час. Потом уже и аппетит зверский уходит, можно легко поесть. Каждый по самочувствию смотрит. Тут на FS много малолеток, они буквально воспримут совет "есть 1 раз в день". И все, к 20-ти годам они пациентки гастроэнтеролога(как минимум)
04 Mai 18 vom Mitglied: AngelLika9
|
|
Happy-life's Gewichtsverlauf
|