smileos's Notizen, 04 Mai 18

Построить красивое тело - зал 

Я так понимаю вы сбились со своей цели. Вы шли в зал за красивым стройным женским телом, или стать прокачанной пауэрлифтершей?  

Я шла за красивым прокаченным телом. Никогда не мечтала быть анорексичкой. Всегда любила мышцы.  

Ира, ну да не то что страшно прям. Но я оправдывала свою лень, по сути 

Маришка, да, наверное бег помогает худеть. Но я не смогла. Может мало бегала, не знаю 

круто выглядите)))) сколько раз в неделю занимаетесь?! какое кбжду 😀 

Три раза в неделю, три движения пауэрлифтинга - по одному на день. В период набора 2800 калорий, жиры 1грамм, белки 2-2,5гр, остальное угли. Поддержание 2200, похудение 1600-1800.  

Какая вы умничка😍👌🏼 Я представляю какой это труд и дисциплина! 

отвисла челюсть.......Оль, молодец!!!!!!!!! 

Спасибо)) Aloha.89,дисциплина в плане тренировок, что касается еды, то благодаря интенсивным тренировкам, я могу есть больше чем мне нужно, поэтому, если не считать периода подготовки к соревнованиям, я ем всё, что мне хочется. Конечно, бывает такое, что мне совсем не хочется идти в зал. Вот тут нужна дисциплина))) 

Огонь!!! Скорее б дочь в сад отдать и тоже в зал вернуться 👍🏼👍🏼👍🏼 лучше зала, ни чего не помогает вернуть и построить красивое тело! Вы шикарно выглядите) 

Smileos я про то и говорю, такое тело, колоссальный труд. Я выезжаю из дома 6.30, возвращаюсь в 21.00, пока не могу изменить этот график, в таком темпе уже 2 года. Найду себе девочку, обучу и надеюсь наконец разгружусь в работе и пойду в зал. А пока я между каждой клиенткой приседаю, отжимаюсь, делаю махи и стою в планке😂 конечно при сидячей работе, этого ничтожно мало  

Круто 👍 за какой период набрали мышечную массу? Сколько ели углеводов? 

вы такая домашняя на первой фото 👍 

WOW 😮🤘🏻☺️ 

просто супер 

Я занимаюсь в зале с 2014года, именно пауэрлифтингом с 2015. ПО углеводам - из нормы 2200 калорий вычитала белков 1,5гр на вес, жиров 1грамм, остальное угли. НО в целом стараюсь просто придерживаться питания в рамках нормы калорий, отдельно белки-угли считаю только на сливе перед соревнованиями. 

Aloha.89, знаю что это. Я так работала, когда сын в садик пошел, поэтому и не было возможности заниматься собой. в 7 утра уходила на работу, в 12 ночи приползала обратно, так как работала на двух работах. ПОтом как-то всё наладилось, но в зал я не пошла))) просто набрала вес и не замечала того. ПОка мне не сделали замечание)))  

klara-10, korolevnaaa,антонина1978, spoilsmth, lesnaja_julia спасибо)) 

Чёто вы выглядите с этими мускулами непривлекательно, вы принимаете стероиды?