Milly-rose's Notizen, 12 Mai 18

Volg 

keto buddy invullen 

Ik denk denk dat het wat afhankelijk is van je doel? Zelf probeer ik een eiwit/kh/vet van 30/40/30 aan te houden. Ideaal als je wat spieren wil opbouwen :) 

Ik heb zonet de ketobuddy ingevuld , bedankt vr de tips , ga eens in het oog houden hoe en wat waar nu juist inzit hè 😃 

bij ons zijn de koolhydraten altijd het meeste, de eiwitten meestal dubbel zoveel als de vetten en ik rij elke dag uurtje met de fiets en voor het moment vallen we goed af :-) 

Milly-Rose ik vulde de buddy ook ik en kreeg dat ik dubbel zoveel vetten moet eten voor hetgeen ik wil bereiken. Kreeg jij ook een hoog vet aantal? 

Jah, ofwel volg je een keto of een koolhydraatrijk dieet. Hierbij blijven de eiwitten 20 à 30 %, verhouding vetten en koolhydraten worden omgekeerd. In beide diëten worden de snelle suikers echter beperkt. 

Jammer genoeg zijn de dingen met snelle suikers nu net mijn favoriet , moest je daar van afvallen dan zag je mij al lang niet meer lopen😂😂😂 En dat ik in een snoepwinkel werk helpt natuurlijk ook niet echt 🙈 

Koolhydraten zouden >50-55 % (vezels 40.0g) Vet kleiner dan 30-35% Eiwitten 11-14% 

Het maakt totaal niet uit zolang u maar voldoende eiwitten inneemt (1-2g per kg lichaamsgewicht), genoeg calorieën consumeert afhankelijk van het doel EN vooral 'gezonde' voeding eet. Een minimale hoeveelheid aan gezonde vetten is noodzakelijk voor het lichaam (hormoonproductie) terwijl men zonder enige bron van suikers en zetmeel perfect kan functioneren (keto dieet).  

Koolhydraten zoals fruiten, groenten, rijst, aardappelen enzovoort hebben meestal een vrij lage energie/volume verhouding waardoor men er veel moet eten om dezelfde hoeveelheid energie te leveren dan van bijvoorbeeld vetten die meestal veel compacter zijn (300 g gekookte rijst (in 1:2 verhouding met water) heeft ongeveer 340 kilocalorieën. Zo veel energie zit er in ongeveer 60 g van eender welke noten). Meer koolhydraten dan vetten eten kan dus een oplossing zijn voor diegenen die proberen te vermageren en zich met hongergevoel moeten worstelen (in koolhydraten zitten ook vezels die in de darmen wateropnemen en dus nog een grotere gevoel van verzadiging geven). Verder geven ze het gevoel van energie en zijn een zeer goede brandstof (door het feit dat glucose direct als glycogeen kan opgeslagen worden in de skeletspieren en in de lever). Ze helpen dus om zware en langdurige inspanningen vol te houden en een grotere gehaalte ervan zal u helpen om actief bezig te kunnen blijven. 50 g gezonde (meestal onverzadigde) vetten per dag zou het absolute minimum moeten zijn aangezien hormoonproductie en inname van vetoplosbare vitaminen. Meer kan perfect als u bijvoorbeeld het gevoel aan moe en slaperig krijgt door veel koolhydraten te eten en toch naar uw dagelijkse caloriebehoefte wilt geraken. EÉN absolute percentages verhouding bestaat dus niet en zal afhangen van uw levensstijl, bewegingspatroon en veel andere factoren. Het boodschap is proberen totdat u iets wilt waarbij u u zich best voelt en functioneert