Лена+'s Notizen, 19 Mai 18

Подскажите пожалуйста как добрать жиры до нормы? Если нужно 1 г на кг веса, то мне еще грамм 30 жиров нужно, а дневной калораж уже закрыт. Как не стараюсь никак не выходит😣. Вот и сегодня, вроде 1/2 авакадо сьела и 15 г орехов и курица и молочка, а всего 30 грамм вышло. Рыба мне очень тяжело заходит((( Масло очень калорийное... Жаль на него столько калорий переводить , если честно. Прям беда, беда огорчение☹☹☹...... Или может это не так страшно если жиров недобор , как вы с этим справляетесь ?  

От 50 грам до 70 Употреблялась меньше начались серьезные проблемы по женски Ем орехи, авокадо , сыр, творог выше 5%, кокосовые сливки, оливковое масло, кокосовое масло, кокосовая стружка, кунжут 

Так много белка, вы активная спортсменка ? 

И что , что масло калорийное ? На то оно и масло)) Ориентируйтесь на соотношение бжу , а не калорийность Калорийность +- 200 может быть , и вы не попроситесь из-за этого не 100500 кг)) 

Жиры это строение наших клеточных мембран , не губите Здоровье Жиры в питании- это не что у вас на животике или боках)) Я сейчас говорю о ненасыщенных жирах, а то «умники» накинуться сейчас 

Если бы больше жиров было бы идеально ❤️ 

У меня по жирам всегда перебор и все равно остаётся сухость, вены и рельеф) Можно есть сыр, творог, сметану, арахисовое масло, есть хлебцы с пониженным содержанием углеводов, но с жирами в составе. Много всего есть 

Занимаюсь три раза в неделю с тренером, но каждое занятие три часа минимум. Употреблять белок в таком кол-ве научилась, а вот с жирами никак не выходит, наверное нужно вас послушать и покупать молочку не обезжиренную, а хотябы 5% творог и кефирчик не 1%. Углеводов стараюсь по минимуму, даже каши не каждый день, но все равно набегает, сейчас фрукты, овощи, да и молочку люблю. Нужно пересмотреть свое отношение к маслу.  

откуда вы берете столько белка? 

у меня проблема,с жирами перебор,но девочки тут написали,что ничего страшного,я и успокоилась,но если бы было поменьше процент жиров,было бы веселее,но пока никак...🤔  

я ем печень трески, когда надо добрать жиров. вкусно и полезно) если нет возможности, пью омега-3 

Liana_rai , скажите пожалуйста какую фирму вы выбрали Омеги? Хочу купить , но не могу определиться какую выбрать.  

Белок легко добираю, просто в каждый прием пищи включаю белок. На завтрак делаю блинчики из 3-4 белков+ отруби+ протеин ( не всегда ) . Это как основа, люблю что то сладкое на завтрак поэтому ем их с творогом или фруктами. В день сьедаю 200-300 г творога.В дни тренеровок пью протеин. Курица конечно😊 тоже. Вот и набегает белок. за день. 

Optimum nutrition Fish oil, но можно выбрать на сайте спорт пита и подешевле, после анализа составов поняла что можно было сьекономить на бренде. Покупаю на bcaa.ua  

спасибо) думаю его и выберу 

важно , как уже писали, ориентироваться на БЖУ, а не на ккал. тогда все в норме будет. обезжиренная молочка не совсем правильный вариант. лучше 5%брать, купите обязательно омега3, его навалом в магазинах спорпита, обратите внимание на дозировку, а то если будет дешевле, может быть меньше дозировка. яйца тоже 1-2 в день в желтками можно, холестерин там не страшен, он в норму дневную как раз подойдёт. ну и орехи, авокадо, масло растительное, как уже и писали) 

Спасибо всем откликнувшимся 😘! Полезно все таки с кем то советоваться. Омегу уже заказала, на счет питания буду делать выводы)))) 

а чем добирать углеводы? Подскажите пожалуйста...да и белок тоже...☹ 

Оливковое масло добавляю в салаты 10-20гр в день, скумбрию запекаю, орехи,съёмки, всегда перебор по жирам🐒