Рейвен Уоллес's Notizen, 02 Jun 18

P.S. Но я еще молодец х) Расхождения по КБЖУ от эталонного за шесть дней при таком режиме минимальны - "не туда" раскидано всего 3 процента, и "не доедено" всего 70 ккал х) 

На сколько калорий питаетесь? 

Написано же на скриншоте)) На этой неделе - 1600. Правда, дальше будет больше - иду на повышение. Цифры БЖУ скоро буду пересчитывать, пока не хочу этого делать, чтоб не резать жиры. 

Я тупень😆😆😆а сколько выходит БЖУ по граммам? Очень интересно))я все время боюсь жиров перебрать с углями)) 

Сейчас жиров - около 70 г. На норме поддержки будет 80. Вообще, минимум - около 1 г жиров на кг веса, но мне врачи очень не рекомендовали брать ниже 70 г даже при весе 60. Правда, слишком завышать их мне тоже нельзя. На норме поддержки жиров будет 80 г (подсчитано Малефисентой, и что важно - не противоречит врачебным рекомендациям) сейчас к этой цифре и иду. 

Вот, 80/71/160 - это нынешняя цифра БЖУ. Иду к норме 96/80/227, это будет окончательная цифра. 

У меня на низких жирах пострадала кожа((приму к сведению полезное инфо 

Жиров не надо бояться, они хорошие. У меня тоже кожа шелушится, если их мало. А вообще - может и женское здоровье пострадать. От 1 до 1.5 г на кг веса - свободно можно, никак на фигуре не скажется при соблюдении калоража. 

Как ты увеличиваешь количество нутриентов? По сколько-то грамм в неделю?) 

Здесь иду по простому пути - пока сохраняю процентное соотношение, выставленное изначально для дефицита (у меня там был безопасный минимум). Повышаю РСК на 50 ккал в неделю, соответственно понемногу поднимается все, а когда норма жиров и белков дойдет до нормы поддержки - пересчитаю проценты уже окончательно, будет чуть больше процент углеводов, и чуть меньше жиров. 

Пока высчитывать все до грамма каждую неделю нет смысла - белки и жиры в любом случае в безопасных рамках, и разница в пару грамм особой роли не играет. Так что запланированный пересчет будет где-то на отметке в 1800 ккал - уже чтоб не превышать эти самые жиры. 

Спасибо! ) Понятно)