Astap6's Notizen, 04 Jun 18

Знающие люди подскажите help!!! 

Никто не видит этот пост? 

А для чего вам сушка? 

vik.rodionowa2013, для красивого рельефа 

Главное, чтобы было, что сушить, потому что можно пожечь вместе с жиром и мышцы. У меня на сушке не было фруктов, молочки, различных добавок типа протеина и всаа. Весь мой рацион был из овсянки на завтрак, в течении дня ела куриную грудку вареную, гречку... спасалась овощами. После 18;00 был только белок и овощи. Рацион был примерно на 1200ккал. Как то так у меня проходила сушка. Была я на ней месяца 2  

И то, продукты надо убирать постепенно. Это важно. Сначала я убрала фрукты, потом стала разводить молоко водой, потом убрала его совсем.  

vik.rodionowa2013, без молочки мне будет сложно. Разве творог нельзя? мягкий творог? 

Я иногда ела сыр тофу  

я ем творог,каждый день 1-2% по 200гр Почему молочку нельзя? 

vik.rodionowa2013, спасибо, буду пробовать, а после того как вернется питание с углеводами, рельефность как? 

rumm777, вот и я читала, что творог надо и можно 

Я же не убирала их совсем, был минимум. У меня это была первая сушка и в этом раз я убрала все жировые запасы, так сказать. Но у меня хорошо просушился верх и живот, был виден пресс. Ноги чуть меньше, но ушло галифе. Сейчас я опять набираю, а осенью снова буду сушиться.  

И выходить тоже постепенно надо. Выходила, в принципе, как и начинала, сначала разбавленное молоко, потом перешла на 1,5% пью его и сейчас, фрукты добавляла по немногу и постепенно прибавляла углеводов, к примеру если на сушке 30г сухой крупы, то сейчас 40, прибавляла по пять грамм в течении полутора месяцев примерно  

проф спортсмены за 2 недели убирают молочку , но они наверняка стремятся ни к такому результату как вы , так что ешьте в нем белка много . Хотите рельеф исключите простые углеводы, сахар, медленные угли кушайте до обеда или перед тренировкой 

Творог, сыр, кефир все это можно. Орехи, печень трески, авокадо зеленые овощи. Курица, индейка, рыба. Вот список что можно. Если есть вопросы задавайте 

А ещё самое важное! Следите за циклом. С ним не должно возникать проблем. Если что, то прекращайте всякие сушки и прочее. Здоровье важнее всякого рельефа  

Просто зачем вам сушка ? Если, потом все равно вернетесь к обычному питанию, ради недели что порадоваться рельефу ? 

послушаю)) 

Вика 0405, я давно убрала простые углеводы, только ягоды и овощи. А рельеф хочу, потому что лето, купальники, солнце. 8 месяцев шла к результату, хочу получить свою порцию кайфа. 

vik.rodionowa2013, спасибо, за циклом смотрю всегда, как часы, день в день. Мне уже 44, и я понимаю что здоровье в приоритете.