PaulusCore's Notizen, 10 Jun 18

Чертовски сложно приспосабливаться к новой программе тренировок, потому что то, чем я занимался раньше было вообще не эффективно.
Вчера в спортзале почувствовал дискомфорт в коленном суставе при жиме ногами веса 100 кг. Видимо много взял, не рассчитал. Странно. Учитывая что я вешу 115, то изолированная нагрузка на ноги всего 100 кг не должна быть черезмерной.
Далее, никак не могу выполнить фулл сет списка по тренировке в зале, а именно:

1. Разминка
2. Жим ногами в тренажере
3. Сгибание ног в тренажере
4. Разгибание ног в тренажере
5. Тяга вертикального блока
6. Тяга горизонтального блока
7. Жим штанги лежа.
8. Жим штанги стоя
9. Скручивания на пресс
10.Подъем штанги на бицепс
11. Французский жим.
12 Подъем на носки стоя

Каждое упражнение выполняется 5 подходов по 12 усилий в каждом.
Тупо не успеваю по времени, почему?
Низкая выносливость или сам себя просто жалею. Как уточнить?

ЧСС - частота сокращений сердечной мышцы, держать в пределах рассчитанный по формуле Карвонена дал:

138 - 149 для жиросжигания
149 - 160 для силовой , высокоинтенсивной тренировки.

Надо купить пульсометр. Вопрос - какой?

---

1851 kcal

Fett: 60,02g | Eiw: 213,55g | Kohlh: 111,95g.   Frühstück: Кефир 2,5%, Творог (Полностью Обезжиренный). Mittagessen: Говядина Постная, Гречка Отварная. Abendessen: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Кефир (Обезжиренный), Творог (Полностью Обезжиренный), Огурец (с Кожурой). Snacks/Sonstiges: Пятерочка Груша Желтая, Power Pro Казеин, Говядина Отварная, Абрикосы. mehr...

4899 kcal

Bewegung: Ruhen - 8 Stunden und 35 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 6 Stunden, Putzen - 1 Stunde, Staubsaugen - 15 Minuten, Crosstrainer - 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...