«Мне силовая не нужна, буду делать только кардио и похудею.» Ну реально, ребят, ну кровь из глаз…
Да, на первых порах вес начнет немного уходить, энергозатраты то повысились. Тело быстро приспособится и для получения желаемого эффекта нужно будет еще больше кардио. В конечном результате, для того чтобы схуднуть ты будешь делать кардио во время еды, вместо еды. Всегда.
Да, возможно через какой-то длительный срок ты и похудеешь немного, но все равно будешь выглядеть как выносливая, жирная лошадь.
А может все-таки стоит подойти к штанге и гантелям и сделать силовую тренировку?
Причина этого в том, что воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело сжигает большее относительное количество сахара, но затем сжигает больше жира и калорий после тренировки.
Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью сжигания жира не происходит. Другим важным аспектом этого вида физических воздействий является гормональный баланс, который они создает.
Проще говоря жир горит только во время кардио, и то при определенной частоте пульса, а при силовых занятиях вы сжигаете жир даже когда спите.
При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но это происходит вместе с гормоном роста и тестостероном, способствуя сжиганию жира, и приводит к анаболическим процессам в мышцах, или наращиванию мышечной массы.
Посмотрите на марафонца и на бегуна на короткие дистанции, которые львиную долю своих тренировок проводят в спортзале со штангой.
©Valkerik
