Biannanjos's Notizen, 15 Jun 18

Já tentei a dieta do ovo semana passada e o choque de carbo no sábado, mas a balança não se mexe. 

eu lancei meus dados nisso mas não entendi nada também.  

que aplicativo é esse? 

As calorias é o de menos, tu tem que calcular a quantidade de macro. Com a quantidade de macros tu consegue bater as calorias.  

Nas duas últimas semanas os carbos ficaram entre 10 e 12%, gordura 60% e proteína 20 e poucos...  

Voce faz alguma atividade fisica ? 

ta ai o problema, tu está comendo muuuuita gordura e pouco carbo e proteína, tem que tentar equilibrar mais e de preferencia deixar a gordura com uma percentagem menor. tipo, carbo 35%, prot 35% e gord 30% 

pra vc manter precisa: 2065kcal - Proteina 144g - gordura 72g - carbo 210g - testa duas semanas, sem ganhar peso diminui 500kcal, se perder peso aumenta 500kcal.  

vc fez do lado certo? pq ja fiz ai e do lado mulheres fica verdinho a tela e seu print n está 🤔 

Kakally, eu fiz errado mesmo... Não tinha visto a aba mulheres... :( Deu uma diferença enorme, mas ainda consumo menos calorias, o TMB deu 1462.20. Com atividade física, faço hiit um dia sim, outro não, então considero como moderada, daí deu 1900.86 eu não consigo consumir isso tudo fazendo low... Então vou tentar mudar a porcentagem dos macros pra ver se volto a perder, desde que comecei sempre consumi mais gorduras que proteínas, e carbo até 50g... Mas vou mudar pra ver se dá certo... Obrigada a todos pela ajuda.  

Você está em déficit calórico muito alto. Para você consumir 1900 calorias diárias tem que colocar um pouco mais de carboidratos bom. E e precisa consumir menos gordura, está consumindo gordura demais. Às vezes você não tem um gasto calórico Alto alto. De transformar essa gordura em energia. Mude seus macros. 

Bata os macros o deu gente. E lembre....proteína tem mesma caloria que carboidrato, então se você passar proteína e faltar carbo compensa com ela, e não não você não vai engordar com proteína por favor galera 

Tá comendo muito pouco, o nosso corpo se adapta e liga o modo de sobrevivência. ou seja, o metabolismo fica mais lento para conservar energia. Tem que adequar a dieta.