Zeinabali's Notizen, 19 Jun 18

Jag ligger mellan 1600 och 1700 kcal. De flesta dagar räknar jag noga men ibland höftar jag lite.  

Räknar allt. Efter ett tag lär man sig vad tex en lunch väger i dess olika beståndsdelar. Har nästan slutat helt med Pasta, ris, bröd och annat vitt socker då det mättar för dåligt i förhållande till hur ”dyrt” det är kalorimässigt. Knappar in allt så att jag ser makrobalansen också. 

Utgångsläget är 1600-1700 om dagen, fast vet jag att jag ska bort och inte vet vad som kommer serveras, drar jag ner ytterligare dagen innan, och kollar av om jag behöver göra det dagen efter när jag kollar intag utslaget på mängden dagar. 

Jag har sen tio veckor räknat allt (nästintill) och jag ligger på min viloförbrukning som är ganska så hög ändå (1770). Har varit med i en crossfit-utmaning och tränat hårt tre (ofta fyra) gånger i veckan. Under tiden har jag tagit bort snabba kolhydrater som potatis, ris, pasta och bröd, så det har gjort att jag många gånger fått kämpa för att nå upp i 1770. 🙂 Och nu har jag ökat min viloförbränning med 150 kcal, men håller mig ändå på den ursprungliga. 

Mellan 900 och upp emot 1600. Har kaloriuttag på över 2000 per dag, och går inte ner. :(  

Man måste räkna ut hur mycket man ska ligga på och hur mycket man kan ta bort, det är individuellt för alla! Jag är 1.62 cm. Väger 52.8 ungefär. Försöker hålla mig på 1300 per dag men har legat över ett tag nu, vilket gjorde att jag fick tillbaka min mens efter 3-4 månader utan xD lol 

Jag räknar allt, så gott jag kan, och ligger oftast på drygt 1500 kcal/dygn (fast mitt mål är 1300) :) 

Under bulk 3500 - 4000kcal Startar dieten på: 2900 2500 2300 kcal just Beror helt vad energi behovet ligger på. Räkna ut ditt BMR och gå efter de!  

Googla BMR och räkna ut vad du förbränner varje dag. Ät 500 kcal mindre än det så borde du gå ner ca 0,5 kg i veckan. I grova drag funkar det så att om du sparar in på ca 7000 kcal (vanligtvis på kanske 1-3 veckor) kommer du att gå ner 1 kg i kroppsmassa :) 

Gabriella jag tror vi har ungefär exakt samma mål och samma längd! Går du ner med 1300? För mig har det stannat :( 

Juppsson Jag har legat rätt högt på kalorier ett tag men det är bra att inte ligga på minus hela tiden! För när man ligger rätt lågt så börjat kroppen vänja sig vid det och då stannar det av, så ibland behöver man ÄTA och sedan gå tillbaka till restriktionen. 

Jag räknar macros, ser alltså till att få i mig rätt mäng från k p och f inom mina kalorier. Min kalorimängd har inget att Göra med hur din kalorimängd ser ut. Om ngn säger 1300 och en annan 3000, vad tolkar du utifrån det ?utgå från vad din kropp behöver inte andras 

Man räknar makros, inte kalorier. 

Måste changhaia tråden lite och fråga; jag räknade ut att mitt BMR är 1731 kcal. Jag har utifrån FS fått måttet 1900 kcal/dag. Jag äter oftast mellan 1750-1850. Ska jag dra ner ännu mera då för att gå ner eller ligger jag rätt till?