ArcadyF's Notizen, 06 Jul 18

Карелия 😍 Мне кажется, за максимально свежими овощами-фруктами стоит ходить на рынок) А в магазин пореже, но заранее составлять список, да, чтобы не соблазнятся и не брать лишнего 

Белый хлеб, куриная грудка, говядина, макароны, крупы, сахарозаменитель, разнообразные овощи на рынке. Магазин надо пройти максимально быстро и ничего лишнего не брать, не рассматривать магазин как развлекательное место, которое может сделать тебе хорошо, не зависать там. Это важный скил в худении. Если что-то вдруг понравится - отвлекать себя мыслью "потом специально за этим зайду" и не брать. "Не купил фигню - не съел фигню". 

У меня обычно бывает, что вроде и хотел полезных продуктов купить, а купил арахисовой пасты и меда и орехов... Они конечно полезные, только 1. Съем я это все быстро. И даже если не быстро, то с такими продуктами легко перебрать лишних калорий. По этому, по возможности их лучше не включать в список. По поводу хлеба. Это как раз продукт, который на неделю не купишь. Решил его заменить на хлебцы исключительно с позиции рациональности. Хлеб на 2-3-й день уже не свежий, а на 4-й покрывается плесенью. Хлебцы не обязательно есть каждый день и недели две они у меня спокойно могут лежать. 

раньше ходила после обеда))) ибо когда нет голода можно норм походить по магазину. сейчас хожу с детьми и уже выработался имунитет ))))  

Мясо, рыба, крупы, макароны, яйца, сыр, иногда творог, хлебцы, семена льна, авокадо, орешки - это то, что покупаю на неделю, фрукты и овощи свежие, зелень - покупаю раз в 2-3 дня. Вроде, ничего не забыла 🤷🏽‍♀️ 

А вообще всегда пишу себе список и иду с ним, чтобы ничего не забыть, ну и лишнее не покупать 

Свинина, курица (филе или целиком) рыба, греча, макароны из дурума (если не на кето), пара-тройка упаковок яиц, недорогой сыр, паштет, бекон, сосиски, майонез, очищенные семечки (на кето), 3-4 бутылки лимонада на сахарозаменителе. Огурцы и помидоры. Жене хлеб или багет, ребенку чоко-пай или бисквит барни. 

Говядина Курица Сердечки Лук Яйца Овощи Заморож овощи Морепродукты Бурый рис Греча Перловка Грибы Мацони Творог Орехи, цукаты. Курага Вода Зубная паста Контейнеры Бум салфетка 

Я выделяю для себя категории продуктов в списке, а уже внутри категорий беру то, к чему душа лежит. В удовольствии и спонтанности от покупок себе не отказываю - низкий кортизол залог успешного и качественного похудения ))) 

1. Жиры: 1.1 рыба, печень трески; 1.2 масло, кокосы, авокадо, оливки, орехи, шоколад 1.3.птица, свинина, говядина, субпродукты, молочка + 2.Белки: 2.1. Бобовые, злаковые + 3. Углеводы: 3.1. овощи замороженые; 3.2. фрукты, ягоды замороженные 3.3. хлеб (режу на порции и замораживаю, если знаю, что такой хлеб мои домашние не будут).  

Фото обалдеть!!! 

Как у вас получается закупаться на неделю??😌Я несколько раз пробовал, мои недельные запасы были съедены мною за два-три дня,перестал практиковать такое дело😌теперь покупаю себе порционно,ровно на день) 

Мясо рыба яйца творог молоко кефир кокосовое молоко/масло кофе заварной кефир сыры овсянка нут семена льна кешью замороженные ягоды/брокколи  шоколадная паста без сахара  гранола и арахисовая паста, когда лень самой готовить.  В основном раз в неделю по такому списку, всё остальное по мере необходимости.   

Запятые куда-то убежали 🤷🏻‍♀️ 

mmaya08, кортизол, если я ничего не путаю, наоборот помогает худению. Нервы и беспокойства и всякая прочая "печалька" - тормозят спортсменов-бодибилдеров в наращивании мышечной массы. "Печень трески" - обожаю, но не могу не слопать сразу всю банку. Она чудовищно калорийная... Вот как раз мимо нее хожу облизываясь или покупаю спонтанно )) Свинину, кстати, тоже нужно взять... свинная вырезка по калориям не намного выше говядины, ну, конечно, шпик нельзя брать ( 

rumm777... Это кстати второй вопрос ))) Как закупиться на неделю и не съесть из этой закупки сразу все самое вкусное и жирное? ) 

Раз в неделю я покупаю молоко, сметану, творог, йогурты/творожки, яйца, сыр, хлеб, овощи (картофель, лук, морковь, огурцы, помидоры, перцы, зелень, ну и грибы, кабачки, баклажаны, это по желанию), крупы и макароны, сосиски (я ем 1 раз в неделю и реже, но другие члены семьи не худеют и едят как обычно), рыбу, ну и всякое по мелочи. Это всё закупаю в супермаркете. А вот мясо и фрукты беру уже по необходимости рядом с домом. Мясо покупаю в магазине «Свежее мясо», там и курятина есть и индюшатина, в общем мясо на любой вкус и кошелёк, его сразу готовлю, замораживаю редко, фарш тоже делаю сама, готовый не покупаю. Проблемы с тем, что бы съедать сразу самое «вкусное» у меня нет, я обязательно беру что то, что можно скушать сразу после магазина, например ветчину не жирную и делаю с ней сандвич с большим количеством овощей и зелени, вместо майонеза беру био йогурт с горчицей/чесноком/лимонным соком. Остальное уже надо готовить и сразу не скушаешь, да уже и не хочется. 😉 Перед магазином обязательно поесть! В общем, алгоритм примерно такой: в течении недели пишу список что надо купить, в пятницу вечером дописываю, в субботу в магазин с утра, в 11 уже дома, разобрать продукты, «побаловаться» сандвичем с чаем или колой зеро, приготовить «выходной обед» на два дня. Я всегда так делала, но в списке было много вредностей, вместо ветчины жирная колбаса и сырки глазированные к чаю. Теперь вкусняшки покупаю только детям и мужу, но у нас вкусы разные и их печеньки/колбасу/пироженое я и раньше то не ела, так что соблазнов в доме, для меня, просто нет. 

У меня сразу на неделю закупаться не получается - дети съедают все быстрее меня ))) Исключение - мясо, рыба, крупы. Хорошо, что магазины в шаговой доступности. А еще, по дороге из магазина можно купить себе что-нибудь вкусненькое и втихую съесть ))) 

фотография очень-очень 

Филе куры 2 лотка. Тунец-2 банки. Огурцы-1кг. Яйца-2 пачки. Сыр-1 упаковка. Творожный сыр-4 упаковки. Рикотта-2 упаковки. Орехи-100г. Замороженная вишня-1 упаковка. Творог в брикетах-4 упаковки. Кабачок-2 штуки. Яблоки зеленые-3 штуки. Бананы-1 кг. Овсянка-упаковки хватает на месяц. Молоко-1 упаковка.