Song Yie's Notizen, 10 Jul 18

2300 itu kalori harian utk mempertahankan bb 

Brty klw pngen kurus konsumsi d bawahnya itu ya  

2.314 itu adalah kebutuhan kalori utk mempertahankan berat bada saat ini 

itu asupan kalori tiap hari 

dikurangi 500kal/hari kayaknya masih aman itu. dan maaih kenyang juga makannya. 

Itu ada kriteria kegiatannya dalam sehari ya....  

yang atas kalori buat mempertahankan bb, kalori harian. yang bawah juga kalori mingguan buat mempertahankan bb. kalo mau kurus harus makan kurang dari itu mbak. jumlah kalori mingguannya harus kurang dr itu. semangat mbak 

Nambahin jawaban yaa, cara bacanya sesuai dgn translate-nya dalam bahasa Indonesia.. itu karena yg dihitung kalori maintenance (untuk memprtahankan berat badan agar stabil) jadi TDEE sehari 2.314 kkal, dalam seminggu (7 hari) jika makan segitu, maka jumlahnya jadi 16.196 kkal. Kalau tujuannya penurunan berat badan, di kalkulator online yg sama pilih weight lost (untuk defisit kalori, untuk menurunkan bb), nanti ditentukan mau cepat atau santai (cut 15-20% dari TDEE), jangan lupa cek BMR juga.. kalori yg dimakan sehari-hari "di atas BMR sampai di bawah TDEE" 

Trimakasih semuanya....sudah faham sekrang 

jangan cuma kurangin konsumsi makanan saja tetapi harus diimbangin dengan olahraga juga 

Alhamdulillh....saya rutin zumba seminggu tiga kali... Pagi dan malam 

kalau lebih bagus sih saran aku home workout atau angkat beban sih karena kalau zumba itu something like cardio dan kalau terlalu banyak cardio juga gak bagus karena selain mengurangin lemak juga mengurangin masa otot dan yang ada nanti malah jadi jelek badannya dan zumba itu cuma ngebakar kalori paling lama cuma sampai 30 menit setelah kita zumba dan beda sama workout yang lebih lama