podruga10's Notizen, 20 Jul 18

О, родные названия улиц) В сормовском парке не бегаете?)) 

Привет соседям) Очень редко, идти дальше и на стадионе привлекает покрытие-суставы уже пора беречь)) Но в парке, конечно, легче бегается - воздух намного вкуснее...  

Я в парке бегаю, но одной там как то жутковато 🙈😆 думала может компанию найду) 

Круто 👍🏻 

Жутко?!)) у меня подружка одна того же мнения и не понимает что я там делаю. А мне кажется там наоборот кайфово-минимум народа, тишина, сосенками пахнет...  

С утра бегаете? Я вообще если с утра потренируюсь или побегаю весь день вялая хожу☹️ Мне нравится вечером тренироваться) 

Я люблю бегать утром. Встала, умылась и на улицу. Очень легко, вобще не замечаю ни время, ни расстояние и заряжает энергией. Тренируюсь тоже утром. Но после завтрака. Мне нравится то, что весь день после этого свободен, не нужно подстраиваться питание, все углеводы/жиры. Опять же, к вечером мне приятнее куда то выйти, встретиться с друзьями. Могут возникнуть какие то дела, накопиться усталость и всякие отговорки. Но это всё индивидуально, естественно. Я вот восхищаюсь людьми которые после работы идут тренироваться. Вот это мотивация.  

Я после утреннего бега даже вечером не могу заснуть) такой заряд даёт. Сегодня больше десяти км пробежала. 

Я 10 км бегала только когда к соревнованиям готовилась) считаю просто, что 45-50 минут самое оптимальное время. А десяточка у меня за 62-63 получается... Так что ориентируюсь только на пульс, чтобы был в зоне жж, а не на рекорды в расстоянии))  

А вы когда бегаете вообще не останавливаетесь? Я новичок в этом деле ахаха, и я удивляюсь над парнем, который со мной бегает, как он не устает. Наверное, годы тренировок) Я хочу тоже этого добиться. 

Не нужно останавливаться во время кардионагрузки. Пользы никакой, эффекта тоже. Лучше бегать медленнее, по своим возможностям. Со временем количество активных митохондрий станет выше, а значит, увеличится выносливость и тогда можете прибавлять темп. Смотрите на пульс во время бега. Если нет пульсомера, то можно примерно на самочувствие ориентироваться-хороший жж бег это когда вы бежите без одышки и можете разговаривать. Возможно, сначала это будет 6 км/ час, потом разгоните до приятных 8 и так далее.  

Ну я не тупо стою, когда устану, а на быстрый шаг перехожу на 2-3 минутки.  

А что это за приложение в телефоне? Где высчитывается км?) 

Понятно, что не на месте стоите) но шаг это остановка в тренировке. Не надо на разрыв аорты бегать, а потом тормозить. Ни для жж, ни для сердечка пользы нет. Лучше лайтово, но равномерно. Приложение Nike Run Club. Мне очень нравится тем, что не надо самой высчитать темп, каждый километр девушка в нем объявляет. Также там есть '' вызовы'' на неделю, месяц, расстояния - соревновательный момент очень мотивирует.так же можно под ваши нужды составить тренировки беговые.  

Спасибо большое) 

Это Нижний? а я вот с приложением интервально бегаю этим летом 🤔 

Точно) нижний. Интервальный бег идеальная вещь, если тренированность позволяет. Ощущаешь возможности свои)) завидую. Мне на некоторое время рекомендовали такой бег отложить и заниматься равномерным 

а у меня как раз приложение для нетренированных. Там сначала лафа была, больше идешь, чем бегаешь) Сейчас лафа закончилась) 

Тогда, видимо, мы имеем в виду разное под понятием 'интервальный бег'  

Для тех кто последний раз бегал в школе 8 мин/км вполне, чтобы без одышки и норм пульсом. Я бегаю с Nike run club, за 3 месяца втянулась до 6-30 мин/км, но до сих пор не пойму - утром или вечером. Безопаснее не закосить - утром, конечно.