penate1's Notizen, 26 Jul 18

вот и у меня не очень получается наесть больше моих привычных 1300, сегодня после работы пришлось сьесть арахисовой пасты чтобы выйти на 1400 

Зато не надо вкусняшки «вписывать», сегодня делала ПП брауни, сверху крем из маскарпоне, даже с учетом того, что его тоже ела, все равно чуть больше 1500 вышло🙈 

Wow very beautiful :) 

как вы так можете мало кушать. я вот по 1800 примерно кушаю, когда больше. меньшим количеством просто голодная хожу.  

Добавляйте семена: льняные, чиа, тыквенные в каши, салаты, йогурты, уже калорийнее будет. Орехи, финики. Мне тоже не понятна проблема недобора калорий. Я элементарно в себя умещаю 2200 кал 

Ем чиа, клетчатку, семена льна, кунжута, арахис, тыквенные семечки, сушенную клюкву и финики- это то, что ем каждый день из того, что вы написали) 

Ну на самом деле разница в 250 ккал между нашими рационами, это не очень и большая, но голодная я точно не хожу, у меня наоборот ощущение, что все время что-то ем) 

я вчера с трудом 1200 набрала, надо орехи вводить срочно, по другому просто больше не лезит 

Можно заменить например салат 🥗 на кажу или макароны твёрдых сортов, в тех же пропорциях, едите вроде как тоже самое количество еды, но калорийность выше. Так же месть не два три фрукта, а один фрукт и ппдесерт с медленными углями. А что вы кушаете чаще всего? 

Ох уж это блин Т9🤦‍♀️ 

Bamblond, утром чиа с кокосовым молоком, пару видов орешком, финики, кофе, сегодня вот ещё печеньки пекла из овсянки -добавила, много творога ем 5%-наверное минимум пачку в день(хочется), из ежедневного авокадо, рикотта, адыгейский(обычно пара видов сыров в день), яйца(перепелиные) Это чередую: кальмары, креветки, стейки часто делаю но из телятины или куриные, с гарнирами туго, могу фунчозы немного съесть и все....не люблю гарниры, макароны вот совсем🙈 Каждый день ем чёрный шоколад😂 только нормальный чёрный), натуральный йогурт, клетчатку с семенами 

Ну вот, потому калории не набираются, попробуйте постепенно вводить медленные углеводы. Тот же овсяно-блин с утра, или целезерной хлеб, ппзапеканки, кексы, печенье. Крупы, вот прям чуток, пару ложечек в день. Бобовые крем-супы. Все дело привычки и вкусное сочетание продуктов. Я раньше тоже почти не ела угли, но постепенно ввела в рацион и энергии появилось очень много. Выносливость тоже бешеная. Раньше было совсем мало сил. 

Совсем не ем сахара, ну в смысле рафинированный, понятно, что в продуктах он есть, мучное тоже не ем, люблю Finn crisp, цельнозерновые ем, не ем жареного совсем, готовлю или в мультиварке, стейки на чугунной сковороде гриль, могу немного оливковым маслом смазать, мороженое сама делаю из фруктов и йогурта, пеку на рисовой муке 

я тоже на пп, но кушаю каши, хотя часто добираю калории орешками и сухофруктами до своих 2000, а в среднем питание на 1500-1600 выходит...но я ем крупы, на завтрак обязательно овсянка на воде с медом и фруктами, а на обед какая-то другая каша, мясо(рыба), салат...моя любовь к кашам началась совсем недавно с кус куса и булгура(теплый салат табуле)😋.Сейчас кушаю и рис, и гречка, и даже 😝пшеничную с удовольствием😋 

С силами все ок😂 на тренировки хватает, белков в день выходит около 100-120 грамм, жиров всегда больше 70 грамм, обычно около 80-90.... с углями -беда, надо найти что-то вкусное углеводное🙈 Сегодня вписала овсянку в рацион, главное съесть, вчера тоже она была, но не захотелось) Начала повышать ккал, понемногу и начала худеть...это ещё одно подтверждение вашего метода) но худеть то уже и не надо🤔 

Я кстати тоже угли не добираю несмотря на каши даже...но хлеб не ем вообще и выпечку 

Я кус-кус тоже люблю, булгур ем, просто не влезает, в принципе если добирать хотя бы 2 грамма на кг веса, нормально? Вот сегодня по планируемому выходит КБЖУ- 1595/120/85/95.... Главное все это съесть😂 

Bonya.marinochka но самочувствие при этом нормальное? Я просто не страдаю, но переживаю, что это сейчас....а если так и продолжать, то может где-то это отразиться....хотя читала, что при недостатке углей, глюкоза синтезируется из тех же жиров, в которых у меня хватает🤔 

Углей конечно маловато🤔 вы в каждый приём ложки две три углей добавляйте, или пару укусов чего то углеводного 😉 через неделю две привыкните и уже нормально сможете их есть и даже получать от этого удовольствие и много энергии😋😉 

Что же все так сложно😂😂😂 Но ничего) все выйдет) Спасибо)