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Le proteine rimangono costanti sui 2-2,5 gr. per kg di peso (intorno ai 150 gr). I grassi restano tra 0.5/1gr. x kg di peso ( tra i 45-60 gr.) Invece i carboidrati variano tra i 50-100 gr. dei giorni di riposo o di cardio ed i 250-300gr. dei giorni ON.
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1442 kcal
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Fett: 29,33g | Eiw: 129,73g | Kohlh: 107,58g.
Frühstück: Caffè Espresso. Mittagessen: Banana, Myprotein Impact Whey Protein, Yogurt Magro al Naturale, Latte Arborea Alta Digeribilità. Abendessen: Cozze Cotte al Vapore o Bollite, Insalata di Mare, Astice Cotto al Vapore o Bollito, Risotto ai Frutti di Mare, Vino Bianco da Tavola. Snacks/Sonstiges: Campari Spritz. mehr...
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1743 kcal
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Bewegung:
Schreibtischarbeit - 2 Stunden, Ruhen - 14 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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graper71's Gewichtsverlauf
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