Anyij's Notizen, 30 Jul 18

Noelia uno mas que cae en la estafa de herbalife..... "al igual que el quemador de grasa" ve eso... sad 

Gracias Noelia, no soy muy amante de Herbalife, me alegro si te funciona 

No sé si funciona o no, porque soy flaca y entreno mucho, como bien siempre solo que al medio día se me complicaron comer y eso de andar con la vianda no es lo mío, lo uso como suplemento nutricional, para no ir a entrenar sin comer, sería imposible hacer una cosa así y mantener masa muscular. 

Noelia cualquier otro producto de renombre es mejor que eso. "para no ir a entrenar sin comer, sería imposible hacer una cosa así y mantener masa muscular." así no funciona el cuerpo, lee sobre ayuno intermitente y entenderás 

Hago 6 comidas al día, lo principal el desayuno, colación, almuerzo batido, colación después de entrenar, me bañó, meriendo, y ceno.  

No hacen sus 32 comidas al día???  

xd  

Ahora fuera de joda, Noe, la distribución de los alimentos en el tiempo no es tan relevante como penas. Con comer tres veces al día va bien, y si comes menos es muy probable que también. Lo importante es la adherencia. Salu3  

No podría hacer 6 comidas al día. No funciona para mi cuerpo y estilo de vida. Coincido con Gámez y Fetose, no es la única forma de alimentación. Yo hago ayuno 16/8 mi Primer comida es aprox a las 15hs  

Yo hago 2 o 3 comidas al día  

Hay varias escuelas de nutrición, y todas hablan como si tuvieran la posta por tales o cuales estudios (ojo, no digo que ninguno de los presentes haya actuado así). Lo que yo creo después de leer mucho y ver los resultados en la gente, es que a grandes rasgos lo importante es mantener el equilibrio calórico (déficit si queres bajar de peso, superávit si queres subir), asegurar cierta cantidad de proteínas mínimas y grasas de calidad, después ahi si mas porcentaje de prote, o de carbos... casi todo da buenos resultados si se es constante. Y lo mismo para la cantidad de comidas al día y si cenas o desayunas fuerte o lo que sea. Hay que encontrar el plan con el que uno se sienta a gusto y que coincida con la vida y el ritmo que uno tiene, lo que se adapte para ser un estilo de vida y no solo una dieta para un objetivo puntual. 

En cuanto a proteínas a mi me gusta PULVER, aunque se puede usar ENA, STARNUTRITION... recomiendo nacionales porque hay más regulaciones y lo cierto es que por ejemplo las whey se sacan del suero de leche, y la leche acá es de excelente calidad, somos un país ganadero. El proceso de extracción de la proteína tiene mucho tiempo y no se necesita hacer en el primer mundo. Si igual queres una de afuera tenes la OPTIMUM NUTRITION, pero cuesta mas del doble que las que mencione arriba Vegetal o animal es cuestión de probar cual no te produce malestar. Acordate que para calcular la cantidad de proteína por kg tenés que usar la masa magra, los kilos extra que uno tenga en grasa no necesitan aporte de proteína. Saludos! 

Rafa, coincido en que el mejor plan de alimentación es el que se puede mantener en el tiempo. En cuanto a los suplementos, importados buscaba específico el de Sascha xq es apto Vegg y tiene sabores copados. Mmm la leche vacuna me da asco, creo que me caería mejor una proteína vegetal. Ahora estoy consumiendo entre 50 y 58gr que es el mínimo que me da la calculadora de macros. Pero sabes x cuánto hay que multiplicar el peso magro ?  

Yo tomo proteína bsn syntah 6 , es muy buena proteína pura , pero la tomo , que juego al fútbol , voy al gimnasio 4 veces a la semana y entre el trabajo y el estudio. No puedo realizarme batidos naturales ! Igual lo recomiendo es muy bueno 

Tenés que calcular entre 0.8 y 1 gr de proteína por kg magro (No 100% magro, usa el peso objetivo) para una persona de actividad física moderada, los que entrenan mucho (mucho) o los que buscan el crecimiento múscular tienen que calcular más, se discute cuánto más.  

Cuando hablamos de protes hablamos de aminoácidos (lo que compone las proteínas), y hay 22 en las protes de los cuáles 8-10 el cuerpo no los puede sintetizar y hay que ingerirlos en la dieta. Las proteinas de origen animal son "completas" es decir que tienen todos los aminos esenciales, de las protes vegetales sólo son comkpletas las de la soja, quinoa, garbanzos (no legumbres en general) y alguno más. Es decir que para conseguir todos los aminos esenciales tenés que mezclar alimentos planificandolo bien, se puede pero hay que prestarle un poco más de atención. El otro punto a prestarle atención es al valor biológico de la proteína, básicamente es cuánto aprovecha el cuerpo de las proteínas ingeridas, por poner un ejemplo tonto y no exacto si ingerís 10 gr de prote de huevo el cuerpo aprovecha los 10 gr, en cambio si ingerís 10 gr de garbanzos el cuerpo aprovecha 7 gr. Conclusión, tené en cuenta si consumís prote de arvejas mezclarla con prote de arroz para completar. Aunque si el resto de tu dieta es variada e ingerís protes completas simplemente tomá la que quieras. 

Perdón el choclazo, quizás son cosas que ya sabés pero prefiero dejarlo y si a alguien le sirve mejor. Saludos 

Muchas gracias Gastón !  

Muchas gracias Rafa! Ósea que por lo que entiendo, tendría que consumir 10gr menos de proteína. Con el suplemento lo que más quiero es suplantar las proteínas que hoy consumo con la carne. Mi idea sería consumir algo de lentejas, huevos, jamon y lo que me falte o si un día no quiero comer estás protes enteras, suplementar ( hasta ahora me convence el suple de arvejas) Tenes idea qué onda las proteínas que aporta la mantequilla de maní ? Serían como el ejemplo del huevo o el de garbanzos ? Yo como la de Le fit que tiene 4gr por cucharada  

El número que te di es el recomendado, si tu objetivo son 50kg calcula 50g de protes, aunque más vale no ir fino, mejor tomar eso como el mínimo y estar más cerca de 60 o 70 gramos. Considerá que simplemente sumar proteínas de las tablas nutricionales no es exacto, si comes 50 gr de fuentes de bajo valor biológico podes estar bastante lejos de lo necesario y nada tiene que ver si comes 50 gr exclusivamente de huevo. Además la proteína es saciante y le implica al cuerpo para metabolizarla mayor gasto calórico, así que no vayas con lo mínimo. Las proteínas de los frutos secos no son de alto valor biológico, y eso es menos que los garbanzos, de hecho el de los garbanzos está bastante bien. No te vuelvas loca con ésto, proponete llegar a 60 gr y que en su mayoría sea de alto valor biológico (estan las tablas en internet) y listo, contá los 4 gr de la mantequilla de maní sin preocuparte.