Baliyono's Notizen, 31 Jul 18

aku udah 10 hari masa blm trun jga 😭😭😭 

aamiin. 

semangat semuanya saya pernah berada diposisi tersebut, desember 2017 saya 113kg, sekarang timbangan sudah stay di 88-89kg dan masih berproses. semangat buat kita semua 😄👍 

sama ....aku sudah 10 hari lebih masih sama 105 kg 

hari ini makan 2036 kalori...membakar kalori 3936 kalori...bagus nggak ya.... 

Semangatt! Aku juga dari 120, sekarang 98 :) sebulan biasanya udah keliatan kalo konsisten 

aku baru mulai pake aplikasi ini... tolong bantu donk... jdi kita hrus konsumsi dibawah kalorunyg kita butuhkan??? 

gmna bisa kalian kurangin timbangan... aku skrng 95, dri awal sgtu2 aja, udh coba diet gm, detox jus yg 3 hri itu, olahraga joging aja sih pgi hri, tpi ngk trun2 😂😂😭😭😭 

Yang penting tetap konsisten diet, kalau masih 2-3 minggu mah baru permulaan gan, saya sudah jalan bulan ke 7 untuk program diet. Dan hasilnya lumayan disetiap bulannya. Semnagat semuanya 👍  

Berarti kuncinya konsisten makan di batas BMR terus pembakaran kalorinya yg banyak ya.....? Berarti harus sabar ya.....hemmm 

Aku makan 2036 - aku gerak 3936 = 1900 yg terbakar.....Pye iki...rumus defisit kalori..rung mudeng. 

Iyo mas sing penting tetap berproses, saya juga dulu awal2 seeprti itu, lalu searching2 di google dan youtube berbagai metode diet dan olahraga. Akhirnyabdi implementasikan ke diri sendiri dan aplikasikan mana yang lebih cocok ke diri sendiri, karena setiap orang berbeda beda kan. Hehehe 😄💪 

situs https://tdeecalculator.net/, disana kita bisa tau kebutuhan kalori berpa berdasarkan umur, TB, BB, dan lain2. nah disana juga ada yg namanya "penyetabil BB", "pemotongan BB", dan "penggemukan", setelah di ketahui berpa kalori yg dibutuhkan setiaphari, baru di kombinasi dg aplikasi ini. btw saya 25 thun, bb 68, tb 160. saya baru 3 hari install app ini, dan asupan kalori saya "tembus" terus, hiks 

@ballyono, untuk pembakaran yang di aplikasi itu kalau dilihat memang gede contoh bro bakar 1900 hari itu berarti turun hampir 0.5kg bro tiap 4000 kal mewakili 1kg kira2, kan ga logic, jadi di saring juga angkanya jangan di telan bulet2 bro lalu itung gampangnya aja bro utk , cek BMR dulu https://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60 misalnya dsitu ditulis 2100/day , yang kalo mau nurunin berat badan kurangin aja MAX 500 kal, jangan kelebihan (ga usa pas2) ±10% gpp, spy bro ga ribet ngitungnya di aplikasi FS trus hasilnya jg ga instant bro 1-2 minggu awal kalau potong 500 kal dan konsisten turunnya cepet, tapi tubuh pinter mulai menyesuaikan keadaan, minggu ke 3 sudah mula terbiasa di titik ini bro harus uda menemukan pola makan yang sehat yang baru yang cocok sama tubuh bro dan jadwal olahraga tentunya jangan buat pola makan menyiksa , misalnya no carbo, padahal sebelumnya bro makan nasi atau rotinya banyak, lalu misalnya demen minum/makan manis, lalu bro bener2 sama sekali ga konsumsi manis, memang pas 2 minggu keliatan bisa dilakuin tapi pas ngeliat bb turunnya pelan2 pas mgg ke 3 , secara mental biasanya down dan balik ke pola lama, maka kehidupan bro kaya yoyo nantinya, (ex : brat dari 105>98 naik lagi jadi 105 bahkan bisa lebih ) tips untuk olahraga juga, misalnya mau jogging eh tapi joggingnya cmn sampe sebates ah cape yang penting keringetan aja, itu ga bener, keluar keringat itu = mengeluarkan cairan (air putih yang kita minum) pori2 kulit menyesuaikan tubuh supaya suhunya tidak terlalu panas maka kulit akan otomatis mengeluarkan keringat pas di cek setelah jogging 'tidak serius' turun bb, tapi padahal bb nya turun karena air bro, sewaktu bro sudah colling down dan minum air kembali , perlahan2 bb naik kembali jadi tips nya kalau mau jogging pelajari Heart Rate / detak jantung HR / detak jantung sekitar 60-70% x (220-umur) kalau kira2 ga ada alat HRnya bro bisa cek setara sama joggin 1 lapangan bola basket 3 puteran tanpa henti mirip2 kaya gitu bro, jadi ga cmn ah cape lalu jalan kaki~~ kalau memang mau HIIT cardio, bisa juga, di utube banyak kok gerakan2nya, kalau aku sendiri prefer ke angkat beban, keunggulan ke tubuh aku yang aku rasain sih , rasa capenya beda sama cardio, cardio lebih cendrung kayak hampa seharian, kalo angkat beban lebih ke cape sementara, dan kalau awal2 besok adaw2 doang 3-4 hari, tapi setelah itu uda ngga lagi bro masukan ini jgn di telan bulet2 jg ya bro, disaring mana yang kira2 cocok bisa diambil, dan yang ga cocok bisa dihiraukan, semangat jalanin pola hidup sehat yang baru bro :) 

nyimak. makasih om bro @mhs456 

Terima kasih.....baru Minggu pertama saya boss....semoga bisa rata ini perut 

Semangat masbro mbaksis yang penting konsisten prosesnya, insyaallah ada hasilnya 😄👍