bong bong's Notizen, 03 Aug 18

kalori yang dibutuhkan buat bulking kira kira berapa ya? btw aku cewe dan aku underweight bmi aku sekitar 17-an (37-38 kg) pengen nambah berat badan jadi 43-45 kg

---

1448 kcal

Fett: 44,06g | Eiw: 102,01g | Kohlh: 167,52g.   Frühstück: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Ayam Goreng, Ikan Mujair Goreng, Melon, Nanas. Mittagessen: Morin Creamy Peanut Butter, Ayam Goreng, Roti Gandum. Abendessen: Kue, Sambal Goreng, Tomat, Tong Tji Teh Hijau, Putih Telur Matang, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering). Snacks/Sonstiges: Bayam Dimasak (dari Segar), Labu Dimasak, Jagung Rebus, HiLo Hilo Teen Vanilla Caramel, Quaker Instant Oatmeal. mehr...

1113 kcal

Bewegung: Seilspringen - 4 Minuten, Sit Ups - 23 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 7 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Curves - 5 Minuten, Dehnen (Yoga) - 20 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 56 Minuten, Squats (Kniebeugen) - 3 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 2 Minuten. mehr...