Golemi's Notizen, 15 Aug 18

Хорошие показатели. Мышца, вода, основной- всё замечательно. Жировой больше нормы на 740 гр, но это не критично. Вы молодец. Поднимайтесь на поддержку отдыхать, потому, при желании, можно и дожечь оставшиеся граммы жировой 

А жировой поджигается снижением кк после того,как посижу на повышенных? Туда пока не спешу,с поднятием кк и вес уходит постепенно,приятно. Спасибо за ваше мнение;) и хорошего дня 

Да. Жировая уходит на адекватном дефиците. Больше 10-12 недель дефицит не рекомендуется. После поднимаются на поддержку- отдохнуть физически и морально, восполнить уровень гормонов. Минимум 1 неделя, лучше 3, максимум не ограничен. 

Ооо,хорошо. Если созреют потом дефицитить,так и сделаю! А пока хочу прибавлять, пока процесс и так неплохо идёт,обменка разгоняется,отвесы приятные,и без вреда организму. Жаль,что изначально долго дифецитила,за место 12 - около 14 недель (, но, хотя бы,не на критичных цифрах,а адыкватных. 

Кстати,Таша,выручи последним советом неразумную меня. Если я дойду на поднятие кк например до 1750 ,и захочу уйти на дефицЫт,то мне нужно будет за один день снизить сразу на 300кк или так же как и поднимала по 50к,но вниз? 

Минус 10% сразу от нормы поддержки ( то есть средненедельный вес должен стоять). Ешь 2-3 недели и следишь за весом ( опять же средненедельным). Уходит меньше 500 гр в неделю- ещё минус 5-10%, от 500 до 1000 гр- ничего не меняешь, больше 1 кг- плюс 5% 

Поднимаем медленно, режем сразу 

Хорошо,уяснила,надеюсь все правильно. Бесконечное спасибо 

Есть статья к меня, вроде от 24 апреля, о схеме 12/12/3. Там все подробно расписано 

Читала,но видимо у меня развит аутизм,не до конца поняла все это. Мне проще тремя словами объяснять,в таком тексте я теряюсь. Но обязательно перечитаю,всё-таки уже с опытом :D  

Будут вопросы, задавайте 😉 разберемся вместе 

Хорошо!:)))