oso0900's Notizen, 08 Sep 18

Sigue así y no hagas como yo, que reduje drásticamente las kcal y ahora, con 68 kg y un 15% de grasa, no se me ve ni un músculo 😂 

Mi recomendación ya que hoy he llegado a 63.7kgs, es que salgas a andar. Es un ejercicio poco lesivo y con una/dos horas diarias que salgas a comprar algo q te haga falta de comida al supermercado/establecimiento mas lejano, te vale. 

que es bf%? buena forma de quitar grasa y subir músculo sin perder peso. enhorabuena. yo perdí mucho peso pero no he perdido nada de fuerza como dice Alberto v. cómo hacéis para calcular el porcentaje de grasa?? 

Hola ángelpatiño me preguntaste que significa BF%, estás siglas están en inglés y significa (Body Fat), en español (grasa corporal). Para calcular BF yo usé la fórmula creada por Hodgdon y Beckett, vale recalcar que no es exacta, pero su margen de error no es mucho, y lo que yo necesito es una orientación.  

Alberto con respecto a mantener la masa muscular he estado estudiando mucho al respecto, y mi Plan Nutricional Hipocalorico lo he construido para ser progresivo ya que no voy a competir y no tengo prisa, esto quiere decir que he ido reducido mis kacl progresivamente, por ejemplo mi IMB es de 3000kacl y hasta ahora lo reduje es un 8,5% o lo que es igual en 250kacl, esta semana disminuiré 250kacl más ya que ha pasado 6 semanas. Para mantener la Masa Muscular lo que he estado haciendo es tomando Whey proteíng de alta calidad, y lo más importante estoy entrenando pesado por 45min. Aproximadamente puede ser un poco más o menos, con serie de 4 y repeticiones entre 8 y 12 según sea el ejercicio, cardio 3 veces por semanas de 25 min. es importante ir aumentando el peso para que el músculo se mantenga estimulado y no lo consuma tu cuerpo y por supuesto descansar. 

Te comeria to entero! Estas muy bien!!